5 dniowy trenig na mase sprawdzcie plis!!

Witam!

Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na mase Cwicze na tym planie juz prawie 9 miesiecy i sa po nim rewelacyjne postepy w masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps??
wszystko robie 4 serie po 8 razy

poniedzialek:

klatka piersiowa:

- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol
- wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol
- rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomeję.
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
- rozpietki w siadzie na maszynie
- przenoszenie sztangielk i w lezeniu w poprzek lawki poziomej

triceps

- wyciskanie sztangielki w siadzie
- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
- wycikanie sztangi stojac
- prostowanie ramion na wyciagu stojac
- pompki w podporze tylem
- wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwycie

wtorek

plecy

- pdcioganie na drazku podchwytem
- martwy ciog
- podciaganie sztangi w opodzie nachwytem
- podciaganie sztangi w opadzie podchwytem
- podciaganie linki wyciagu dolnego w sidzie plaskim waskim uchwycie (nachwytem)
- podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim waskim uchwycie(podchwytem)
- podciaganie linek dolnego wyciagy w siadzie plaskim szerokim uchwycie (nachwytem)
- podciaganie linek wyciagy dolnnego w siadzie plaskim szerokim uchwycie (podchwytem)
- przyciaganie linek w opadzie nachwytem
- przyciaganie linek w opadzie podchwyetm
- sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem
- podciaganie sztangi w opadzie

biceps

-uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku
-uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej
-uginanie ramoin ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (uchwyt mlotkowy)
-uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku
-uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano


sroda

wolne


czwartek

nogi

-przysiady ze sztangom na barkach
-uginanie nog w lezeniu
-prostowanie nog w siadzie
-przysiady wykroczne z sztangielkami

lydki

-wypiecia na palce w staniu
- wypiecia na lace na staniu na podwyzszeniu
- wypiecia na palce w siadzie
- wypiecia na palce w siadzie na podwyszeniu

piotek

biceps

-uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku
-uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej
-uginanie ramoin ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (uchwyt mlotkowy)
-uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku
-uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano

przedramienia

- uginanie ramion ze sztangom nachwytem stojac
- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
- uginanie nadgarstkoow nachwytem w siadzie

sobota

barki

- wyciskanie sztangi zza glowy
- wyciskanie sztangi przed glowy
- wyciskanie sztangielek
- unoszenie ramion w przod ze sztangomm nachwytem
- uoszenie ramion w przod ze sztangom podchwytem
- podciaganie sztangi wzdloz tulowia
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami


kaptury

- wznosy barkow szrugsy z hantelkami
- krazenie barkow do tylu
- krazenie barkow do przodu
- wznosy barkow ze sztangom z przodu
- wznosy barkow ze sztangom z tylu

rozumiem że ten plan to jakiś żart

To są obwody, czy split bo jest tego strasznie dużo na jednym treningu. Ale jak wszystko idzie dobrze to co ja się będą wcinał ...

Ooooo kurrr** ale dużo tych ćwiczen.Tomaall podaj jaiieś dokładniejsze dane tzn serie i powtórzenia bo po napisaniu kilku ćwiczeń nic nie można poradzic

to zes dowalił, hehh trening harkorowy!! poczytaj troche podwieszonych postów

plecy

- pdcioganie na drazku podchwytem
- martwy ciog
- podciaganie sztangi w opodzie nachwytem
- podciaganie sztangi w opadzie podchwytem
- podciaganie linki wyciagu dolnego w sidzie plaskim waskim uchwycie (nachwytem)
- podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim waskim uchwycie(podchwytem)
- podciaganie linek dolnego wyciagy w siadzie plaskim szerokim uchwycie (nachwytem)
- podciaganie linek wyciagy dolnnego w siadzie plaskim szerokim uchwycie (podchwytem)
- przyciaganie linek w opadzie nachwytem
- przyciaganie linek w opadzie podchwyetm
- sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem
- podciaganie sztangi w opadzie

jeżeli dobrze zrozumiałem że w każdym cwiczeniu robisz 4x8powt. to np na plecy masz 13x4=52serie na plecy. To dosc dlugo trwa ten trening.

To jest moj plan treningowy ulozony prze ze mnie samego ,cwicze juz na nim prawie 9 miesiecy i jak narazie nie nazekam ale moglo by byc lepiej ,chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry czy cwiczenia sa dobrze po ukladane .Chcialbym po prostu zeby jakis fachowiec ocenil mi ten plan i co najwyzej cos pozmienial w nim .

Ale co tu zmieniać jak jest dla Ciebie dobry?
Ja bym w połowie (tj. po jakiś 2 h) takiego treningu podziękował.

Nie kumacie. Jemu chodzi nie ze kazde cwiczenie 4serie tylko z gory na dol, czyli kazde cwiczenie 1 seria czyli na plecy wychodzi 13 seri czyli dobrze. O to Ci chodzi tomal??

Sorry nie doczytalem. ****a tyle seri to Cie chyba pierun ***nal :D

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2008-05-29 16:49:48

samym martwym ciagiem 5-6 mocnych seri bardziej zorasz plecy niz 30 seri jakimis linkami i wyciagami Pomysl o tym, skoro plan dziala to po co sie pytasz na forum ?

Zmieniony przez - Sandwich16 w dniu 2008-05-29 16:53:02

a co wyna to zeby robic w poniedzialek i czwartek triceps??