Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Po pierwsze nie ten dział, po drugie nikt ci diety nie ułoży. Wejdź w dział odżywianie przeczytaj posty podwieszone i zrób diete, my możemy najwyżej poprawić. Też mam 16LAt i jakoś diete zrobiłem sam i jest ok, więc ty też dasz rade.

Mam pytanie, które tutaj już padło, ale nikt nie odpowiedział:

Czy ćwiczenia na drążku można zastąpić A6W??? Ja osobiście drążka nie posiadam, a ćwiczenia te są głównie na mieśnie brzucha, tak jak A6W. Czy można więc je zastąpić? Jeśli tak to w jakiej kolejności wykonywać wszystkie ćwiczenia?

Mawashi dałeś kiedyś zdjęcia ale tak jak ktoś tam już napisał o tym że zdjęcia nie odpowiadają do opisu stretchingu podanego przez Ciebie. Ja znalazłem na stronce opis i zdjęcia tych ćwiczeń które Ty opisałeś (ćwiczeń stretchingowych)
http://wdziek.info/stretching-czesc_1.html

A to zdjęcie co daje to jest wykonywanie ćwiczenia pkt 1 stretching

marcinars
Ja bym ci radził zamenić to na Spiecia mięśni brzucha leżąc i w dni które masz wolne ćwiczyć ABS II, czyli tak wygląda twój tydzień.

Pon.Plan dla początkujących by Mawashi
Wt.ABS II
ŚR.Plan dla początkujących by Mawashi
CZw.ABS II
PT.Plan dla początkujących by Mawashi
Sob.ABS II
ND.Wolne

EDIT:Tak na marginesie drązęk rozporowy jest już za 20zł taki co wytrzyma obciążenie do 100KG, więc w czym problem by go kupić.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-25 13:12:40

Venc1Lq
ok, dzięki za radę, ale wtedy zrezygnować z ćwiczeń na drążku w poniedziałek, środę i piątek?

Zmieniony przez - marcinars w dniu 2008-05-25 16:42:27

Marcinas nie zrezygnować tylko zamienić np. na PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ sprawdź w atlasie jak nie wiesz o co chodzi www.kulturystyka.pl/atlas/ wchodzisz w ten link, następnie wchodzisz w TRENING MIĘŚNI GRZBIETU i 13 ćwiczeni to jest te o które mi chodzi. Gorzej jeżeli nie posiadasz ławki tak wysokiej. Ale radze ci kup drążek, tania rzecz, a przyda się na naprawde długo. Jeżeli nie wierzysz to popytaj, żadna maszyna nie zastąpi podciągania.

EDIT: Tylko nie pytaj jak ćwiczyć ABS II bez drążka. Po prostu na początku ćwiczysz Poziom A, następnie poziom 1 i potem odrazu poziom 4, ale bez ćwiczeń na drążku tych wznosów nie zastępujesz niczym. Jeżeli nie zrozumiałeś, to ci wytłumacze jeszcze raz.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-25 23:10:53

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-25 23:11:25

no mniej wiecej czaje, no dobra przemysle to dzięx

mam pytanie. Czy moge wziać kreatyne i te cwiczenia razem pomimo tego ze mam lekki zanik miesni jednej strony spowodowanej choroba?

Jesli chcesz brac kreatyne to:
1)Musisz miec diete,albo przynajmniej racjonalnie sie odzywiac
2)Posiadac odpowiedni staz-minimum 6 miesiecy

W innym wypadku to strata kasy.Kreatyna to nie jakis super srodek ale lekki "wspomagacz".Poczytaj o kreatynie na forum.

prosił bym o foty do
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - łatwe
i
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie.