BARKI

Hhehehe umilkł, polecam system joe weidera przeczytać

Nie no juz sie troche przesada robi, rozumiem ze maj/czerwiec to wysyp sezonowcow, ale jak juz sie tak dzieje niech chociaz sie nie biora za doradzanie, bo same glupoty w kazdym poscie tylko widac.I jeszcze podnosi taki ton wypowiedzi i pisze co ja sie czepiam
Do autora posty podwieszone przeczytac nie zaszkodzi.

łysydrops ma racje. W miesniach naramiennych mamy przewage wlokien wolnokurczliwych nad szybkokurczliwymi, wiec osobiscie nie schodzilbym w planie na mase ponizej 14 powtorzen w serii. Oczywiscie nie jest to zadna regula, bo mozesz reagowac duzo lepiej
na mniejsza ilosc powtorzen, takze sam sproboj ;]

na początek trzeba sie odnieśc do autora postu;
-po pierwsze, jesli twoj staz to kilka miesięcy to powinienes temet utworzyc w dziale dla POCZĄTKUJĄCYCH.
-po drugie, nie ma sie co oburzać jesli ktos stara sie doradzic bardziej komplesowo- choćbyś bezpośrednio nawet nie pytał.
-po trzecie, przy takim stażu i doświadczeniu nie ma wlaściwie innej metody jak trening FBW- trenujesz więc barki w podstwach- 3x w tyg. tylko wyciskanie siedząc/np. zza karku/, ew. dodając jeszcze unoszenie sztangielek w opadzie aby nie zaniedbywac niejako osobnej częsci jaka jest tylny akton.
-po czwarte[tu juz bardziej ogolnie]; odnoszę się bowiem do ilości powt. bo wizę, że weszlo w nawyk pewne powielanie info o dużej ilości powt. nieodzownej do wzrostu barków, a tak wcale nie jest, świetnioe bowiem moga rozwijac sie i na 8 powt.- jednakże w tym przypadku -także i na inne grupy mięśniowe- sugerowalbym jeszcze wieksza liczbe powt.- tak około 15, 12 namniej bo to jeszcze w zupełności wystarcza do odpowiedniego pobudzenia mięśni do wzrostu poprzez adekwatna intensywność.

aha... byłbym zapomniał;
łysydrops wiedz, że takie odzywki nie będą tolerowane

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-24 23:00:31

bery dzieciaku do mnie piejesz z tymi sezonowcami? jestem na tym forum troche dluzej niz tych wiec zbastuj bo sie przewrocisz

ze dieta jest podstawa kazdego treningu to doskonale wiem ale to jest dzial trening i nie musisz w******lac sie z dietami bo byla prosta prosba o podanie przykladu treningu na barki

pisales ze podany przeze mnie jest 'taki sobie' a w sowim przykladzie zamieniles tylko wyciskania ktore angazuja te same miesnie i unoszenie w przod (zaangazowane przednie i srodkowe aktony) zamieniles na unoszenie w bok (zaangazowane srodkowe aktony) no zes zablysnal znawco

Zmieniony przez - .ttkf. w dniu 2008-05-25 04:14:12

Zmieniony przez - .ttkf. w dniu 2008-05-25 04:14:40

widac ze masz z 15lat, bo poziom nie za wysoki, nie potrafisz czytac? to sie zaucz i nie podskakuj tutaj, to ze to jest dzial trening to wiem, alej jak ktos sie juz o cos pyta to wyjasnij dokladnie jesli potrafisz, jak nie to nic nie pisz.zbulwersowales sie chlopcze?wykdz i wroc jak ochloniesz.

Mi się podoba to że Bery ściga z dietką ponieważ niektórzy myślą że na samych odżywkach to jest jeszcze lepiej niż naturalne jedzonko.

Trening na barki powinien zawierać ćwiczenia na wszystkie aktony

Powtórzenia do 15 razy można wykonywać tak jak i na przykład na tricepsie też.

Najważniejszą sprawą w masówce jest odpowiedni dobór obciążenia i prawidłowa technika.ćwiczenia należy wykonywać w stałym napięciu mięśni w szczytowej fazie ćwiczenia przytrzymać na sekundę i pomału opuszczać-tym na przykład różni się trening masowy od np.na rzeźbę gdzie trzeba dać troszkę większe tempo i zmniejszyć odpoczynki lub treningu siłowego o którym już nie napisze.
No i dieta do tego

ja osttatnio jestem za kombinowaniem

zakres powtórzeń na barki to u mnie 8-20

krótkie przerwy między seriami

częsta zmiana ćwiczeń.