Plecy -podciąganie na drązku brak sił

W związku z tym , iż przejrzałam o podciąganiu z tysiąc artykułów nie tylko na tym forum, jednak nadal nie mogę się podciągnąć.
próbowałam różnych sposobów:
1) podciąganie z podstawką pod nogami- ale tu za dużą prace przejmują nogi lub osoba pomagająca mi się podciągać
2)negatywy - podskakiwalam i opuszczalam sie 5 sek( tutaj chyba najlepszy progres bo prawie 0,5 raza poszlo
3)podciągałam sie ten 1cm czy ile tam mi sie udało i tak wytrzymywalam jak najdłużej.
4)podciągałam się w poziomie na maszynie smitha- ale tu chyba inaczej miesnie pracują



jakby ktoś miał jakąs radę lub propozycje będę bardzo wdzięczna
jak przełamać tą barierę

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-05-24 17:44:15

Więc moja rada jest taka aby trenować plecki raz w tygodniu i stosować ćwiczenie na wyciągu np.4 serie i zaczynać od 6 powtórzeń 4 później 2 i ostatnia seria 1 raz ale niech ciężar będzie tak dopasowany żeby ci ktoś pomagał w końcówce.Z biegiem czasu mięśnie się rozwiną na tyle aby podnieść ciężar twojego ciała i wtedy możesz odstawić wyciąg i zacząć zwiększać liczbę powtórzeń na drążku.

Moja prosta rada - starac sie az do skutku

Sporo osob nie potrafilo na pcozatku sie podciagnac ani razu ale z czasem efekty same przychodzily. Oczywiscie nie mowimy tu o podciaganiu raz na tydzien tylko tak z 2-3 razy w tygodniu jao takie cwiczenie 4fun.

Polecam takze zmiane uchwytu nachwyt/podchwyt

Zobaczysz wkoncu sie uda



Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-05-24 18:21:36

Jakim uchwytem chcesz się podciągać?? podchwyt nachwyt?

Najbardziej chodzi mi o nachwyt, ale jest to niewykonalne w chwili obecnej, negatywy robie podchwytem, bo nachwytem, to trwa opuszczanie pol sek

tak przy okazji sie wtrace ja robie 4 serie podciagania nachwytem w pierwszej seri 5razy w nastepnych juz po 4-3razy ma to sens czy lepiej podszlifowac jeszcze sile na wyciagu???

ja mam podobnie ale przy bardzo szerokim rozstawie rak.

Sens mysle ze ma napewno dlatego ja neirezygnuje i podciagam sie systematycznie

Edit

Patka radze ruch negatywny i ogolnie cale podciaganie starac sie robic nachwytem poniewaz wdl mnie podchwytem bardziej pracuje biceps niz plecy

Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-05-24 19:14:10

no dokladnie ja tez szeroko lapie hmmm mowisz ze ma sens to potrenujemy tak dalej a podciaganie robisz na poczatku czy jakies cwiczenie wczesniej wykonujesz??

Staraj się robić negatywy, co drugi dzień, powinno to coś dać, ja na początku też miałem problemy z podciąganiem, bo to nie jest łatwe ćwiczenie, do niego trzeba systematyczności, tak jak z pompkami, raz w tygodniu jak będziesz robić to za wiele Ci to nie da. Pozdrawiam i życzę powodzenia

Teraz trzeba się zastanowić czy mięśnie zregenerują się ćwicząc co drugi dzień ?

nie rób żadnych negatywów, jesli nawet z pomoca jest za ciężko- bo trudno aby trenowac nogi albo partnera to może wypróbuj połpodciągań- od wyprostu rąk mniej wiecej do połowy ruchu.
chwytem neutralnym- na szerkokość barkow lub nieco wężej- albo podchwytem w podobnym rozstawie.
proponuje także - jako ćw. drugie- dolaczyc rownież i wyciąg gorny i wioslowanie hantelką - to byłby juz caly trening na ta partię ciala.