FBW DO OCENY PLAN TRENINGOWY(poprawy)

ulubieniec mógłbyś ocenić moj plan?

ok tylko teraz jeden problem
pracuje na nocki i jest to praca fizyczna przy noszeniu paczek i to wcale nie lekkie paczki i juz jestem skreslony przy tym treningu ?

juz wszystko kumam tzn ten plan co napisales chce juz nim wystartowac od jutra tylko goraca prozba nie wiem jak robic te cwiczenia zaraz postaram sie wkleic jak cos znajde do tego i tak tylko sie upewnic czy to oto chodzi zaraz trzeba isc spac a rano na siownie :) wiec dobrze by bylo jak bym wiedzial juz co i jak robic pozdrawiam

sorry że Ci sier wpieprzyłem w temat

jak nie wiesz jak robic dane cw to postudiuj atlas ćwiczeń

pzdr

1) przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif
2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak:

3) wyciskanie na plaskiej (hantle ? sztanga??)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif

4) wioslowanie w opadzie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image029.gif
czy
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image031.gif
5) wyciskanie w staniu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image004.gif
6) podciaganie na drazku
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image021.gif
(do glowy browy czy za kark :)
prosze sprawdzic i odpisac mi czy chodzi o te cwiczenia

L91

wszystko ok.
wybierz na poczatek wersje ze sztanga.
podciaganie rob do klatki,a nie do karku.
reszta i tak wyjdzie w praniu.
to chyba tyle.

powodzenia!

tzn teraz ciagle robilem sztanga wiec moze warto zmienic
wysylam maila jeszcze jedna sprawa ale nie chce tego juz poruszac na forum
sog leci wielkie dzieki

Hehłak

jaki znowu plan?
juz wszystko podal kol.zabisko w innym miejscu.

zrozum,nie ma najmniejszego sensu dopasowywac prostego programu dla kazdego nowicjusza,bo kazdego z nich-poziom wytrenowania jest zerowy.
od czegos musza zaczac.najlepiej od podstaw.
plan juz jest(chocby tutaj)-nic tylko odpowiednio do niego podejsc(znaczy-wlozyc troche serca) i bedzie ok.

pozdrawiam.


L91
ok.moze warto sprobowac ze sztangielkami.



Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-05-23 00:15:51

to jest plan ulozony dla poczatkujacych ??
ale ja juz swoje przeszedlem i nie jestem kompletnie zielony juz jestem po kilku cyklach i calkiem dobrze to szlo wiec jak to jest dla kompletnie poczatkujacych to moze warto cos dodac zmienic ?? bo juz sam nie wiem :)

a tylko dlatego pisze bo chcialem przez ten miesiac poltora poleciec czyms kto cos poleca a nie koniecznie tworzenie swoich planow...

Zmieniony przez - L91 w dniu 2008-05-23 00:30:32

L91

ok.to inaczej.
jesli jestes przyzwyczajony do ciezkich,zlozonych cwiczen-zastosuj skrocone full body.
(to ten drugi program w linku,ktory podalem na samym poczatku.cwiczysz 3 x tyg.przeplatajac na zmiane raz A-raz B.)

pozdrawiam.

Hehłak

ulubieniec stworzył coś czym sie kieruj twórz bazę poźniej ją dopracuj .