FBW DO OCENY PLAN TRENINGOWY(poprawy)

ulubieniec

dzięki za odpowiedz chyba sam skozystam z twojego treningu .
ale dlaczego jak mi sie wydaje nie ma uwzględnionej góry klaty .
a jak jest to sory .

zabisko

zawsze mozesz zastosowac wyciskanie na skosie-nie widze przeciwskazan.

pozdrawiam.

troszke temat zjechal z tematu
to ulubieniec wg Ciebie jak w koncu ma wygladac ten plan zebym zrobil ten milowy krok do przodu
goraco pozdrawiam

ulubieniec
bo wszedzie gdzie sie widzi plan fbw jest podzielony na A i B
i troszke tak dziwnie
sory ze tak mecze ale chcialbym miec juz konkretna rozpiske i za na poczatku lipca pochwalic sie efektami
i pozniej jeszcze napisze czy to co pisze ulubieniec trzeba gleboko brac do siebie...
mam nadzieje ze tak bedzie

kurcze ulubieniec czytam ten Twoj post co mi dales do czytania i szczerze mowiac malo z niego rozumiem nie wiem czy ja jestem tak malo kumaty czy co.. :)

wg CIebie rozimy 3 razy w tygodniu 12-10 powtorzen w serii
nie po 15 - 10 - 5 ??
i planu nie dzielimy na A i B ??


z tego planu co tam napisales tez w sumie malo co rozumiem jak bys mogl mi napisac tutaj ostateczny plan tak dokladniej zebym w sumie wiedzial co robic itd :)
odwdziecze sie jak TYlko moge
zaufam ulubiencowi i pochwale sie po skonczonym cyklu co wyszlo z tego planu...


aha i jeszcze jedno ogolnie moim celem jest nabranie dobrej masy z tymi syplami co zakupilem + dieta

szczegolnie zalezy mi na rece i klatce(uwaga z tym jest u mnie ciezkooo:( )

pozdrawiam i licze na odpowiedz

L91

widze,ze jest ciezko....

oto twoj program:

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak:



3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) podciaganie na drazku

wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12.
jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt.
to wszystko.
o innych cwiczeniach zapomnij.
oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki.
rozgrzewka; 2 serie
1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach
wlasciwych)
2)75% CD
a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM
STALYM CIEZARZE.
oto przyklad;
PRZYSIAD-CD to 100kg.
SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym
poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem)
SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg
SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg
PLUS
2-3 SERIE x 100%CD 100kg
we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w
czasie rozgrzewki).
mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn.
starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10.
np.zaczynasz i zrobiles w serii:
1)12
2)11
3)10
wszystko ok.
na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz:
1)12
2)12
3)10-11
itd.
jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona liczbe poqwtorzen(tutaj
12)-NA NASTEPNYM TRENINGU ZWIEKSZASZ OBCIAZENIE.
o ile?
to bardzo indywidualna sprawa.
wiadomo-przy ciezkich zlozonych cwiczeniach,angazujacych mnostwo
miesni,to moze byc nawet 10kg,a np.przy takim mikrusie jak biceps-2,5kg.
po pewnym czasie sam bedziesz wiedzial.
nie stosujesz powtorzen oszukanych,wymuszonych(z pomoca partnera),nie robisz do "upadku"
wszystko samodzielnie,czysto technicznie.
powoli do przodu.
nie zapomnij o zaprowadzeniu dziennika treningowego.

pozdrawiam.


PS.
czego jeszcze nie rozumiesz?
musisz pytac bardziej konkretnie.
wszystko jest w postach.
przeczytaj jeszcze raz-uwaznie.






Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-05-22 11:38:36

szczegolnie zalezy mi na rece i klatce(uwaga z tym jest u mnie ciezkooo:( )

odp jest prosta ćwicz nogi .

oto twoj program:

1) przysiady ze sztanga tak ?(nogi)
2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak:(plecy?)

3) wyciskanie na plaskiej ( klatka-hantlami ?)
4) wioslowanie w opadzie (plecy?)
5) wyciskanie w staniu(tego cwiczenia nie rozumiem to na barki ?? )
6) podciaganie na drazku (plecy)

a gdzie triceps biceps ??

L91

triceps-cw.nr 3 i 5
biceps-cw.nr 4 i 6
...a przede wszystkim - cw.nr 1.

pozdrawiam.

PS.
przestan martwic sie o duperele.
zadbaj o wzrost obciazen w cwiczeniach bazowych(zwlaszcza w przysiadzie!),przy perfekcyjnej technice,jedz wiecej,niz dotychczas(pij mleko!) i zadbaj o sen....a zobaczysz,jak daleko zajedziesz po tych 6 tygodniach.
...i bicepsik rowniez bedzie wiekszy.