Wzrost 173cm
waga 71kg
staz 4 miesiace
cel masa
Wtorek:
Klata:
wyciskanie na płasko 5s x12,10,8,6,4
wyciskanie na skosie 4s x8
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s x8
rozpietki na maszynie 4s x10
Triceps:
pompki na poreczach 4s x10
francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s x10
sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 4s x10
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku podchwytem 4s x10
uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 4s x10
Czwartek:
Plecy:
podciaganie na drazku 4s max (wychodzi mi to do 5 razy, robie to raczej zeby podciagac sie wiecej razy, nie przykladam wagi do techniki,jak bede dawal rade sie normalnie podciagac to zastapie jakies cwiczenie prawidlowo wykonywanym podciaganiem)
sciaganie drazka uchwytu gornego do karku 5s x12,10,8,6,4
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4s x8
wioslowanie sztanga nachwytem lezac 4s x8
unoszenie tulowia z opadu 4s x15
Szrugsy 4s x12
Nogi:
suwnica 5s x10
prostowanie nog 4s x8
wspiecia na palcach
Piatek:
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4s x8
wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s x8
unoszenie hatli bokiem w gore 4s x8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s x8
Triceps, Biceps jak we wtorek
Do tego za kazdym razem robie brzuch 4s x20 brzuszkow i 4s x10 podnoszenia nog.
Prosze o ocene