Trening do testu Trec'a - do korekty/oceny (HST)

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1234 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18976

1.przysiad
2.prostowanie nóg siedząc
3.martwy ciąg
4.wyciskanie sztangi leżąc skos w dół/płasko
5.ściąganie drążka szerokim uchwytem do karku/ wąskim do klaty
6.wiosłowanie podchwytem
7.wyciskanie sztangi stojąc

8.wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria
9.uginanie nóg w leżeniu
10.wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria
11.dipsy bez obciążenia

ćwiczenia 1-7 to ćwiczenia podstawowe tam gdzie są 2 opcje to znaczy ze będą robione na zmianę .W treningu 15 jedna seria , 10 dwie serie , 5 trzy serie , pozostałe ćwiczenia będą wykonywane tak samo co do ilości serii a liczba powtórzeń 12-10

proszę o ewentualna korektę tudzież podpowiedz zmian kolejności lub ćwiczeń na inne

"Mess with the best die like the rest"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415

czesc
martwy ciag zdecydowanie daj co drugi trening.

zapewniaj sobie mase regeneracji bo trening wymagający. trzymam kciuki :) negatywow nie polecam opuszczac, moze skusisz sie dodatkowo na drop sety? rewelacja.

...

mr_acid

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1234 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18976

ok to z MC zorbie na pewno co do DS myślałem żeby dodawać na koniec każdego mikro czy może jednak częściej ??

negatywy obowiązkowo bo najlepiej siła idzie na nich tylko ze one wypadną już po teście wiec ich nie wpisałem

"Mess with the best die like the rest"

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

szczerze?

to skróć mikrocykl 15, daj tylko 1 tydzień.

choć Pepo niech to jeszcze potwierdzi

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

mr_acid

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1234 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18976

zastanawiałem sie nad tym zobaczę jeszcze co Pepo powie

"Mess with the best die like the rest"

...

Chaczyk

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 38697

King a czemu tak?

Pytam z czystej ciekawości.

pzdr

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

chaczyk, no bo niby miesnie lepiej rosna po malych ciezarach, jednak ja jestem po 1 hst i cykl 15 byl dla mnie najbradziej efektowny, duza pompa i dobry wzrost odpoczetych miesni po hst. Moze tez dlatego,ze rzadki kiedy cwiczylem na mniejszych ciezarach. Mikrocykl 15 byl tez jedynym gdize musialem zastosowac CLUSTERING

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

x_pulse_x

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 887 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37426

15 to byla dla mnie meczarnia! nienawidze duzych zakresow powtorzen w cwiczeniach takich jak np. mc, o niebo lepsze bylo zrobienie kilku 5 z wiekszym ciezarem niz 15 z malym. ale to tylko moje zdanie a pomysl z opuszczeniem mikrocyklu 15 nie jest taki zly, mozesz zrobic tak jak pepo w swoim dzienniku treningowym polecam zajrzec tam! opuszczony jest tam caly mikro 15 a dodane negatywy

pozdrawiam

"Training is like life, you get your ups and downs(...)"

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

dla mnie tez bylo ciezko w 15 i dlatego go narazie nie zamierzam omijac. Pompe mialem niesamowita i czulem ze meisnie po przerwie nawet na mniejszych ciezarach sie powiekszaja. Ponadto niezla zadyszka bo duzo powtorzen, jak dla mnie pomaga i treningi 10 i 5 juz ida duzo lepiej wydolnosciowo.