Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych

Ja zaczne ale gdy bd w pełni zdrowy
Teraz jeszcze odpoczywam po skręceniu kostki.

Ta skubana babka nieźle daje
wziąłem na próbe 10kg i więcej jak 3 nie zrobie :P
A trening super jush sobie druknąłem i będę robił. s0g nie wszedł bo dałem za trening dla początkujących :'-(
Coś tam sobie zmienie bo mam sztange i expander, ale baza to podstawa

Gratuluje Mawashi, świetny artykuł

No to ładnie, no to pięknie.
Wiem że to zabrzmi głupio, ale wczoraj przyje*ałem w malucha (fiat 126P). Połamałem obojczyk i piszczel. Jestem unieruchominy na około 1,5 miecha (ładna regeneracja ). Już siłowo stykało, bym wkroczył na poziom średniozaawansowany, już byłem szczęśliw, a tu bęc. Odnowa przez około 3 tyg. będe musiał ćwiczyć podstawowy plan dla początkujących. No ale tak na prawde nie o to chodzi. Mam takie pytanie czy to możliwe, że przez 1 miesiąc ćwiczeń biceps pwiększył mi się o 2cm udo o 4cm i kalta także o 4cm. Czy ja po prostu źle mieże. Poprostu nie wierze w to że tak udał mi się urosnąć. Diety jako takiej, aż bardzo nie mam, tylko śniadanie zaczełem jeść i przed obiad. Czy to możliwe.

EDIT:To moje drugie konto Venc1LQ

Zmieniony przez - Forza Juve w dniu 2008-05-18 23:07:56

Forza - po pierwsze współczuję
Odpoczywaj i regeneruj się cierpliwie, pamiętaj że nic na siłę. niech organizm sobie radzi najlepiej jak potrafi, a Ty mu tylko nie przeszkadzaj. Treningi rozpocznij po całkowitej rekonwalescencji bo Twoje ciało potrzebuje teraz energii i składników odżywczych na autonaprawę
To co zbudowałeś jest już Twoje, po przerwie szybko to odrobisz.

Co do możliwości przyrostów: nie wiem od czego startowałeś, ale jeśli jesteś szczupły i w miarę dobrze się odżywiałeś to 2 dodatkowe posiłki (powiedzmy około 600 kCal) dały środki Twojemu organizmowi do budowania mieśni. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś siłowo to ciało mogło zareagować szybkim wzrostem. Czy możesz popełniać błąd przy pomiarach? Pewnie, że możesz ale równie dobrze mogłeś mierzyć dobrze. Trudno powiedzieć.

Wracaj do zdrowia, a tą przymusową przerwę potraktuj jako czas na kulturystyczną edukację. Poczytaj o diecie, o treningach, zasymuluj sobie jakieś diety, podlicz swoją, itd.

Niech Ci do głowy nie przychodzi jakieś ćwiczenie nóg, brzucha czy jednej sprawnej ręki (chyba że z zamkniętymi oczami pod kołdrą )

Forza - po pierwsze współczuję

Bardzo dziękuje.


Wracaj do zdrowia, a tą przymusową przerwę potraktuj jako czas na kulturystyczną edukację. Poczytaj o diecie, o treningach, zasymuluj sobie jakieś diety, podlicz swoją, itd.

Już ostro buszuje na forum, czytam ile wlezie. Szkoda że do szkoły chodzić trzeba.

Niech Ci do głowy nie przychodzi jakieś ćwiczenie nóg, brzucha czy jednej sprawnej ręki (chyba że z zamkniętymi oczami pod kołdrą)

Jakoś nie preferuje takich ćwiczeń, a jak wynika z badań 75% chłopaków, w moim wieku lubi takie "zabawy".

Tak już nie do tematu:Ja zajmuje się ćwiczeniami dla lepszego samopoczucia(kogo ja okłamuje dla wyglądu, dla lasek ).
Mam pytanie czemu temat "Legendarny ABS II" nie jest podwieszony, dziwne.

Ja mam pytanie do Mawashiego odnośnie tego treningu.
Czy mógłbym zamieniać kolejność grup w tygodniu, bo mam możliwość ćw na siłowni tylko raz w tygodniu (piątek) a nie chce co tydzień robić tego samego na siłowni bo tyle sprzętu będzie stało nie ruszonego przeze mnie, aż szkoda

Możesz spróbować takiej kombinacji:
numerujesz treningi tak jak lecą w kolejności w planie 1,2,3,4.
W pierwszym tygodniu robisz:
1,2,3,4
w drugim
2,1,4,3
w trzecim
4,3,1,2
w czwartym
3,4,2,1
w piątym
1,2,3,4
itp.

Wydaje mi się, że taki podział będzie optymalny. Jeśli coś miksować w planie, to zawsze zgodnie z jakimś schematem który po pewnym czasie można ocenić.
Musisz przy tym obserwować swój organizm bo będą się mieszały kolejności partii mięśniowych. Czasami możesz mieć obolałe barki przed czekającym treningiem klatki itd.
Jeśli coś będzie nie tak to daj znać. Pomyślimy, jednak nie wcześniej niż po pierwszych 4 tygodniach bo inaczej to ciężko coś ocenić.
Na siłowni wykonuj podobne ćwiczenia z taką samą ilością serii i powtórzeń co w treningu domowym. Będąc na siłowni nie napalaj się na ciężary, tylko maksymalnie skupiaj się na technice ćwiczeń. Jak być miał jakieś pytania to wal śmiało.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-05-21 09:17:49

dzięki, właśnie o to chodziło

Mam jeszcze jedno pytanie, podświadomie czuje że tak sie nie powinno robić, ale zapytam.
Np. w czwartki robie jakieś ćw na plecy,to czy w przerwie między seriami moge zrobić np. brzuch? plecy odpoczywają a oszczędność czasu jest, bo nie siedze bezczynnie

Zmieniony przez - tonysnk w dniu 2008-06-07 13:50:02

No, a ja mam pytsnie stoujące się do tych treningów, jaka dieta na przyrost masy byłaby najlepsza.

Waże 60 kg, mam 16 lat, wzrost 178 :D