ZACZYNAM CWICZYC NA SILCE ;)

Witam od jutra zaczynam cwiczyc na silce glowny cel:
-Ramiona
-Barki
-Brzuch
Waga 85 kg
Wzrost 191 cm
Wiek 21 lat

Jakie cwiczenia proponojecie i jak czesto mam przebywaz na silce
-mam taki plan zeby na silke chdozic co 2 dni
w kazdym dniu cwiczyc inne partycje...
nie biore zadnych sterydow uzywek... i nigdy nie bralem...
co proponojecie jakies cenne wskazowki jak to ma mniejwiecej wygladac ? bede sie staral monitorowac przebieg moich cwiczen i pisac na forum :)

na koniec brzuszek seryjka 15, 12, 10, no i naktar bogow czyli koktajl z proteinami ;] wow w srode kolejna seria zgodnie z planem bedzie Triceps i Klatka ;] tak ze ogolnie stam sie wszystko robic po 20razy x4 serie co prawda nie sa to dosc duze wagi ale staram sie robic serie jakie zaplanowalem ;]

Moze mi ktos ulozyc jakis plan ?! bylbym bardzo wdzieczny pozdrawiam

ACT lub lekkie FBW--> posty podwieszone.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-13 15:25:12

Pamiętaj aby najpierw nauczyc się robic poprawne ruchy.Najlepiej aby ci ktos w tym pomógł doświadczony.poprawne ruchy to podstawa bo bez nich mozesz cwiczyc pare lat i zadnego efektu nie osiągniesz.Powodzenia na przyszłośc!

Planu nikt Ci nie ułoży poczytaj o treningu w postach podwieszonych

Jeśli zaczynasz to weź się za trening ACT

Ps chcesz ćwiczyć dłużej czy jesteś sezonowcem??

Ps 2 Co znaczy monitorować???

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-13 15:30:04

Chęci sa zeby cwiczyc dłuzej. Jedyne co mnie moze ograniczac to praca ale bede chcial to jakos pogodzic. Dobra znalazlem tutaj taki ciekawy plan na forum :) cytuje:
****************************************************************
Podział grup (jeden z wielu możliwości)

Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps)

Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps)

Pt nogi+ barki + przedramię

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka)

Zakres powtórzeń 12-8

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

W treningu na wyposażoną siłownie można zostawić taki sam podział partii tylko zamienić ćwiczenia na maszynach, więc nie będę się rozpisywał.
**************************************************************

BEDE CWICZYL NA FULL PROFESJONALNEJ SILCE :) narazie na miesiac mam za qumpla za free bede chdozil pozniej jak mi sie spodoba to sie zapisze na 2 lata umowa ;)

Ten plan powinnien byc dobry.
dobra musze opracowac te cwiczenia na srode ;)
Meg123 hmmm z tymi poprawnymi ruchami masz racje kurcze ale ja zielony jestem :/ nom nic poszukam troche w necie ;)
To jutro Klatka i Triceps ;P yeah zoabczymy czy dam rade ;P

Sluchajcie jaka proponojecie diete co powinien jesc ! albo jakies witaminki narazie tak na wstep pozniej sie rozkrece koledzy z silki mi doradza ;) dzienki pozdro

Co di diety to dzial odzywianie...
Co do treningu to nie jest trening dla ciebie jak narazie ACT albo FBW.

Plan jest okej jesli nie masz ochoty na FBW to tym treningiem mozesz smialo jechac. W razie czego zawsze mozna przeskoczyz na fulla badz owrotnie. Na poczatku ostroznie z ciezarami zeby ambicja rozsadku nie pochlonela.

pozdrawiam

Tutaj jeszcze cwiczenia na brzuszek ;) Bede je robil we wtorek czwartek i sobote ;) powinny byc dobre z jakiejs gazetki wyciete ;P cytuje:
1.WYCIAGANIE BRZUCHA
-ABS I MIESNIE POPRZECZNE.
Kleknij i trzymajac prosto tułtów, wciągnij mocno brzuch. Weź głęboki wdech i wypuść powietrze, utrzymując napięcie brzucha. Powtórz 5 razy.
EFEKT: Więkrza stabilnosc korpusu, leprza sylwetka i mniej bulu pleców.
2.UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE
-DOLNA CZESC BRZUCHA.
Wisząc na drążku i trzymajac razem stopy, maksymalnie unieś kolana. Nie huśtaj się, tylko zmuś do pracy mieśnie brzucha. 2 serie po 10 powtórzeń.
EFEKT: W końcu pokaże się ta najtrudniejsza do odsłonięcia cześć tarki.
3.PRZENOSZENIE NÓG W LEZENIU
-MIĘSNIE SKOŚNE
Połóż sie na plecach. Ramiona rozłóż na boki, zegnij sie w biodrach i u nies nogi do pionu. Powoli kładz stopy raz z jednej, raz z drugiej strony tłowia. Zrób 10 powtorzeń.
EFEKT. Zyskujesz na bokach rzeźbę jak by po pazurach tygrysa. No i nie wywracasz sie na desceprzy byle podmuchu.
4.SCYZORYK
-ABS I MIESNIE POPRZECZNE.
Wyciagnij sie na plecach (ramiona nad głową). Zginiając sie w biodrach, unieś nogi i tułów. Nie musisz łączyc stóp i dłoni -wystarczy kąt 45*. Wróć do pozycji startowej, ale nie kładz stóp i pleców na ziemi. 10 powtorzeń.
EFEKT. Opanowana jedna z figur breakdance i leprza kondycja całego ciala.

Zmieniony przez - komornik88 w dniu 2008-05-13 16:06:19

Jak dla mnie plan na poczatek zbyt intensywny

Poćwicz najpierw lżejszym planem żeby obyć się z ćwiczeniami i przystosowac ciało do wysiłku

pozdro

Okej wazne zeby przetrenowac caly brzuch nie omijac dolu czy skosow a niemilosiernie katowac gore takze okej.

pozdrawiam