Dieta do oceny.

Witam, mam 14 lat, waże 85 kg i ułożyłem sobię takową dietę.

1. Śniadanie ok. 7:00
1 kromki pieczywa razowego
2 jajka
marchew
jakieś mięso
rodzynki 20g

2. W szkole 10:35
2 kromki pieczywa razowego z szynką
papryka

3. Obiad 15:00
makaron 100g
oliwa z oliwek
twarożek
jakieś warzywo

4. Przed treningowy 17:30
1/2 banany
250 ml mleka

5. Po treningowy 18:40
Ryż biały 60g
Pół banana

6. Przed spaniem 20:45(śpię około 22:30/23:00)
Chleb razowy(2)
Sałata
kabanos/inne mięso
Garść orzeszków


Proszę o poprawę.

diete w jakim celu .... ? masa, redukcja ...
duzo błedow, brak btw, zapotrzebowania kal.

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej, możliwa redukcja tkanki tłuszczowej.

Jak mam zmieżyć?

2. W szkole 10:35
2 kromki pieczywa razowego z szynką
papryka

brak bialka...

3. Obiad 15:00makaron 100g
oliwa z oliwek
twarożek
jakieś warzywo


daj rybe, piers zamiast twarozka


4. Przed treningowy 17:30
1/2 banany
250 ml mleka

o Boze... slabizna :/

5. Po treningowy 18:40
Ryż biały 60g
Pół banana

gdzie bialko???

6. Przed spaniem 20:45(śpię około 22:30/23:00)
Chleb razowy(2)
Sałata
kabanos/inne mięso
Garść orzeszków

tyle wegli na noc?

2. W szkole 10:35
2 kromki pieczywa razowego z szynką
papryka
Twarożek

3. Obiad 15:00makaron 100g
oliwa z oliwek
jakieś warzywo
Tuńczyk



4. Przed treningowy 17:30
1/2 banany
250 ml mleka
1 jajko

5. Po treningowy 18:40
Ryż biały 60g
Pół banana
jogurt naturalny

6. Przed spaniem 20:45(śpię około 22:30/23:00)
Jajecznica z cebulą oraz jakimś mięsem
Chleb razowy(2)

Może być?

na noc nadal zle

Wrzuc na noc jakis twarozek :D 100g :PP

2. W szkole 10:35
2 kromki pieczywa razowego z szynką
papryka
Twarożek

3. Obiad 15:00makaron 100g
oliwa z oliwek
jakieś warzywo
Tuńczyk



4. Przed treningowy 17:30
1/2 banany
250 ml mleka
1 jajko

5. Po treningowy 18:40
Ryż biały 60g
Pół banana
jogurt naturalny

6. Przed spaniem 20:45(śpię około 22:30/23:00)
Jajecznica z cebulą oraz jakimś mięsem
Chleb razowy(2)
Serek wiejski 100g.
Mleczko 250ml


a teraz?

Mleczko

nadal jest lipa.
zajrzyj tu
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

wiesz wogole ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

posilki walisz z dupy, ilosci jak Ci sie podoba, policz chociaz orientacyjnie liczbe kcal!!

Hehe az zal na to patrzec
Przeciez typ nie wie nawet o co kaman
Idz do postów podwieszonych i poczytaj o diecie !