Jak szybko przybrac na masie

Witam, mam 20 lat 194cm wzrostu i waze 75kg chcialbym zaczac cwiczyc ale najpierw przybrac na masie i to jak najszybciej (nie moge juz na siebie patrzyc w lustrze) jakie odzywki mi polecacie slyszalem ze dobre sa zastrzyki z witamina B6 (chyba) spowalniajace metabolizm i przyspieszajace nabieranie masy, a moze cos w stylu MEGA MASS XXL TREC, nie mam w ogole pojecia o tych sprawach prosze o rade. Nie piszcie mi ze musze jesc wiecej itd. bo to nic nie pomaga. Chce brac jakies odzywki. Z gory dzieki za odpowiedzi.

ja ci pwoeiem w prost :
kup karnet na silownie i chodz z 3-4 razy w tygodniu
ułuż sobie jakąś diete
kup do tego Gainer Vitalmax 2 (wey pro gainer2)

pochodzisz z 2 miesiace i zpobaczysz juz pierwsze efekty ...

Ułóż sobie diete i dodaj gainera jako uzupełnienie. Dieta musi byc bogate w weglowodany i troche białka i tłuszczy np oliwa z oliwek popatrz na forum spróbój coś ułozyc a my to ocenimy. Tez mialem problem z nabieraniem masy cwiczylem a nie stosowalem diety i zadnych odzywek i nie szlom i nic tteraz wzialem sie za diete + uzupelnienie + kreatyna i efekty widac :)

tylko ja narazie nie chce cwiczyc. najpierw chce nabrac masy a na dietach sie nie znam mozesz mi dac jakis przyklad ?

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Wybrane posty dotyczące Odżywiania !
[https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html]


DZIAŁ ODŻYWIANIE
[https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html]

jw. czytaj.

jak czytam takie watki to
moze najlepiej niech waga idzie przez pisanie glupot?

moze najlepiej sie nie wypowiadaj jak nie masz nic madrego do powiedzenia

sezon w pełni wiec tematów w ..uj

jakiej Ty chcesz nabrac masy nie cwiczac to mnie ciekawi

gadalem juz z kilkoma osobami, które cwicza i one mi radzily zebym najpierw zaczal brac jakies odzywki, przytył i dopiero wtedy zaczal cwiczyc bo teraz jestem za chudy i nie mam z czego nabrac masy miesniowej

gadalem juz z kilkoma osobami, które cwicza i one mi radzily zebym najpierw zaczal brac jakies odzywki, przytył i dopiero wtedy zaczal cwiczyc bo teraz jestem za chudy i nie mam z czego nabrac masy miesniowej.