Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Witam!

Mnie interesuje stretching. Np podpunkt 1 i 2. Oraz półprzysiady na lewej i prawej nodze ale to już tylko po to żeby się upewnić więc to nie jest konieczne :)
Mógłbyś napisać ile taki stretching powinien trwać? np podpunkt 4 ze stretchingu, tą ugiętą nogę trzymamy parę sekund czy od razu puszczamy i druga?

Mam jeszcze jedno pytanko. Czy owe ćwiczenia mogą być przyczyną bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa? Po 2 tyg wykonywaniu ćwiczeń zaczął mnie pobolewać, czuję, że podczas leżenia na łóżku odcinek ten jest nadmiernie wygięty do góry, dzieje mi się tak 1 raz w życiu. Ćwiczenia wykonywałem te prostsze hantlami 5 kilowymi. Już kiedyś trochę w domu ćwiczyłem, słaby nie jestem, mogę się spokojnie podciągnąć 8 razy na drążku bez żadnego krzesła mimo to (by uniknąć jakiś kontuzji wolałem przez 2 tyg wykonać ćwiczenia prostsze a tu już taki problem). Ćwiczenia zawsze wykonywałem dokładnie i zgodnie z opisem.

Czy możecie mi jakoś pomoc? Prośba jest szczególnie do Ciebie Mawashi bo widzę, że jesteś jedną z najlepiej znających się osób na tym forum i mam nadzieję, że uda Ci się coś poradzić.

Pozdrawiam serdecznie

Zmieniony przez - krzysiek53 w dniu 2008-05-07 20:55:01

Jakby można to chciałbym zobaczyć pkt.6 i pkt.9 jak to ma wyglądać

Streching pkt 1.

.

Streching pkt 2.

.

Streching pkt 4.

Nogę rozciągamy (odciągając stopę do tyłu, stopa cały czas przylega do pośladka) i przytrzymujemy 2 sek.

Krzysiek - co do bólu w dolnym odcinku kręgosałupa, to może być tego kilka przyczyn. W tym zestawie dla początkujących nie ma ćwiczeń obciążających dolny odcinek kręgosłupa w stopniu który może wywołać bóle o charakterze przeciążeniowym. Niemniej jednak skoro takie bóle odczuwasz, postaraj się o dodatkowe rozciągnięcie i rozluźnienie dolnego odcinka kręgosłupa po każdym treningu. Możesz dodatkowo wykonać 3 serie swobodnych zwisów na drążku (15-20 sek) i później poleżeć na wznak na podłodze 2x 1 min. W tym czasie postaraj się maksymalnie rozluźnić. Jeśli podczas leżenia będziesz odczuwał nieprzyjemny ból odchodzacy w miarę rozluźnienia to znaczy, że przyczyną jest któryś element treningu. Jeśli nie boli nic w tym czasie ciężko będzie mi Tobie pomóc.
Jak coś to pisz więcej, postaram się doradzić jakieś rozwiązanie.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-05-08 09:51:56

Kamicasse - rozgrzewka, trening czy streching?

"Możesz dodatkowo wykonać 3 serie swobodnych zwisów na drążku (15-20 sek) i później poleżeć na wznak na podłodze 2x 1 min."

O tym ćwiczeniu również mówił mi tato. Te zwisy mam wykonać po ćwiczeniach? I w jakiej kolejności, wykonać 3 zwisy, minuta leżenia, znowu 3 zwisy i minuta leżenia?

Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za zdjęcia i pomoc.

Zmieniony przez - krzysiek53 w dniu 2008-05-08 13:15:27

Najpierw zwisy, później leżenie.
Co do fotek, to mam ich sporo i to na dodatek pomieszanych, każdą trzeba zmniejszać więc póki co nie mam czasu żeby to na jeden raz zrobić. Nie wykluczone, że a jakiś czas będzie wszystko po kolei ale na razie musiałem znaleść jakiśzłoty środek.

Napisz koniecznie czy problem z plecami się poprawi.