trening nóg, bez przysiadów

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4861

1.Wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń
2.Przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń
3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń
4.Wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń

Przejrzałem sfd, znalazłem taki plan. Wygląda całkiem wszechstronnie, z tym, że jest jeden problem. Ze względu na wielokrotne kontuzje kostki (włącznie ze złamaniem) oraz słabe kolana wolałbym uniknąć robienia przysiadów... Co poradzicie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

sznyc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4861

Drugi trening nóg tym zestawem ćwiczeń za mną. Wydaje mi się, że mogę się już wstępnie wypowiedzieć na temat przysiadów.

Więc,
Nie czuje żadnego pogorszenia stanu stawów skokowych czy kolan.
Czuję za to różnice w mięsniach w stosunku do czasów, gdy wykonywałem prowizoryczny trening nóg bez przysiadów.
Dodatkowo same przysiady okazały się dość przyjemnym ćwiczeniem!

Szczerze polecam przysiady! :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Bez przysiadow poterznaj sylwetki zbudowac sie nie da.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

sznyc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4861

Czyli jestem 'skazany' na przysiady?
A tak poza tym, może być taki trening nóg?

...

bobek166

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 300

za duzo tego zrob 3 serie po 10 powtorzen np przysiadow i tyle a nie ladujesz w ciul tego albo seria przysiadow seria na maszynie i cos jeszcze

...

zorek11

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1050 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6160

w sumie na czworoglowy uda wal z 9 serii... wiecej nie trzeba. tylko nie widze tam treningu na dwuglowy..

Mój Art na temat walki z bólem http://www.sfd.pl/ART:_Jak_należy_zwalczać_ból_-t419927.html
Dochodź do celu powoli...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Ja tu widze 8 seri na 4glowy i 4 serie na 2 glowy wiec o co wam chodzi?

Powiedz nam, czy siadow nie mozesz robic, bo nie mozesz, czy nie mozesz robic bo szukasz usprawiedliwienia?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

zorek11

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1050 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6160

przepraszam moj błąd

Mój Art na temat walki z bólem http://www.sfd.pl/ART:_Jak_należy_zwalczać_ból_-t419927.html
Dochodź do celu powoli...

...

wojtek19xx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 302 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3382

jeżeli masz słabe kolana to kup sobie takie opaski podtrzymujace kolano i bedzie dobrze, mozesz takie stosowac glukozamine z msn, chondroityne, kolagen itp. Przysiady sa najepsze na rozwiniecie miesni czworoglowych, niestety

Ciągła walka o masę.

...

sznyc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4861

Pogubiłem się trochę...
a taki trening sprawdziłby się?
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH / NA SUWNICY 4s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s

...