Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4861
1.Wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń
2.Przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń
3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń
4.Wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń
Przejrzałem sfd, znalazłem taki plan. Wygląda całkiem wszechstronnie, z tym, że jest jeden problem. Ze względu na wielokrotne kontuzje kostki (włącznie ze złamaniem) oraz słabe kolana wolałbym uniknąć robienia przysiadów... Co poradzicie?
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4861
Drugi trening nóg tym zestawem ćwiczeń za mną. Wydaje mi się, że mogę się już wstępnie wypowiedzieć na temat przysiadów.
Więc,
Nie czuje żadnego pogorszenia stanu stawów skokowych czy kolan.
Czuję za to różnice w mięsniach w stosunku do czasów, gdy wykonywałem prowizoryczny trening nóg bez przysiadów.
Dodatkowo same przysiady okazały się dość przyjemnym ćwiczeniem!
Szacuny
2
Napisanych postów
302
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3382
jeżeli masz słabe kolana to kup sobie takie opaski podtrzymujace kolano i bedzie dobrze, mozesz takie stosowac glukozamine z msn, chondroityne, kolagen itp. Przysiady sa najepsze na rozwiniecie miesni czworoglowych, niestety
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4861
Pogubiłem się trochę...
a taki trening sprawdziłby się?
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH / NA SUWNICY 4s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s