Stała suplementacja CP

Witam
Wiem że temat stałej suplementacji był już poruszany w wielu postach, jednak ze względu na brak odpowiedzi na moje wątpliwości w nich i dręczących mnie po nocach pytaniach postanowiłem założyć kolejny w celu małego wyjaśnienia.
No więc z tego co się dowiedziałem to jednorazową dawkę należy przyjąć po treningu?, ok tylko patrząc na skład CP czy nie bardziej przydatną porą byłoby wzięcie przed treningiem?
Jeżeli tak to pomyślałem sobie aby dzienną dawkę-5 g kreatyny(nic nie przeliczałem, zaokrągliłem)
rozbić na dwie porcję:
przed treningiem 3 gramy jabłczanu z CP a
po 2 monohydratu/albo 2 gramy jabłczanu z CP(gdzieś tu kiedyś czytałem że mono jest najlepsze po treningu?)

sluszne watpliwosci
choc i one byly z 1000 i jeden raz rozwiane tutaj :D

tak kreatyne powienines przyjmowac PRZED i ew PO treningu :D

to najlesza pora - dawka ~5g mono dziennie jest OK :D

tyle ze stala suplementacja powinna wynosic 0,03g kreatyny na kg masy ciala, wiec jesli wazysz 80kg to 2,4g dziennie wiec troche za duzo wyliczyles

moze wzial dla wygody lyzeczke :D ?

najwyzej nadmiar wydali w obecnych cenach to juz nie taka strata jak kiedys :D

ale czy jest sens w stałej suplementacji kreatyną??

Uważam, że jak już to lepsze są krótkie cykl niż ciągłe przyjmowania zwłaszcza mono.

Jednak jak mus to 0.03 g/kg masy jest odpowiednim rozwiązaniem bez fazy nasycenia <choć kiedyś ktoś się kłócił że po nasyceniu te 0.03 daje lepsze rezultaty na podtrzymaniu>

0,03g/kg masy ciala to raczej za malo na wysycenie nawet w dlugiej perspektywie
choc wiele zalezy od m.in. diety i aktywnosci


czy lepiej stale czy w cyklach
od zawsze polecam stala suplementacje - nie dlatego abym uwazal ze wyniki beda slabsze :D

Biniu chodziło mi o to że wielu poleca najpierw zrobić pełną fazę nasycenia a potem przyjmować według 0.o3g na każdy kg masy.

Co do długości cykli to osobiście lubię stałą suplementację jednak nie skłaniam w tym się w kierunku kreatyny zwłaszcza jednego typu np.mono. Lepiej zmieszać ze stackiem .

Eksperymentując na sobie zauważyłem że cykl od 6-8 tyg dają mi najlepsze rezultaty. Nieco dłuższe tj.8-12 tyg dobrze odczuwam w połączeniu kilku stacków i jeden z czystej formy kreatyny. Jednak planując rok staram się robić max 3 cykl kreatynowe.

Zgodzę się również z tym że wiele osób wybiera inna koncepcję. Wszystko zależy od upodobań i organizmu.

Wypraszam sobie wcale nie ważę 80 kg i napisałem że nie liczyłem tylko zaokrągliłem od razu do 5 g
Z łyżeczek nie korzystam bo każda inna jest, mam taką fajną wagę szalkową, ciekawe tylko czy dokładną
Co do stosowania to ok, tylko...no nie mogę się nie zapytać co ze zwiększonym dopływem krwi do mięśni po treningu skutkujący lepszym transportem m.in kreatyny do mięśni o którym mówiłeś mi jakiś czas temu Biniu

przyjmoj duze dawki kreatyny tylko w dni treningowe przed treningiem nonstop,tak robia zawodowi trojboisci

Biniu chodziło mi o to że wielu poleca najpierw zrobić pełną fazę nasycenia a potem przyjmować według 0.o3g na każdy kg masy.

dawka 0,03g to raczej podtrzymanie
do wysycenia sluzy raczej dawka 0,3g/kg
choc jesli z diety dostarczasz duzo kreatyny a treningi nie sa zbyt intensywne to nawet na dawce 0.03 w dluzszej perspektywie osiagniesz nasycenie

Co do długości cykli to osobiście lubię stałą suplementację jednak nie skłaniam w tym się w kierunku kreatyny zwłaszcza jednego typu np.mono. Lepiej zmieszać ze stackiem .


osobiscie lubie laczyc w stalej suplementacji i stack (przed treningiem) i czysta forme - DNT i ew po treningu

spoko Biniu.. wreszcie się zrozumieliśmy.
Pozdrawiam