190cm 95kg wagi 17lat
Diete ukladalem na podstawie artykulu https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
co tydzien zmienialem troche posilki aby mi sie nie znudzilo jedzenie tego samego.
Zapotrzebowanie kaloryczne jakie mi wyszlo to 3300 kcal z czego 220g weglowodanow (880kcal) 209 g bialka ( 836kcal) 176g tluszczu (1584 kcal) , jadlem 5 posilkow dziennie ( w tym jeden przed silownia drugi po silowni) Aby wspomoc spalanie tluszczu z nog 2x w tygodniu biegalem okolo 30-40 minut 2x jezdzilem na rowerze ( dystans 45km w niewiele ponad 2 godziny) 2x chodzilem na basen (30 minut plywania z malymi przerwami). Do tego gram w kosza 3-4x w tygodniu po 1,5h . Przed kazdym biegiem i wyjsciem na rower pilem bialko w odzywce ( zdazalo mi sie biegac na czczo). Cwiczylem na silowni 4x razy w tygodniu
Po miesiacu waga spadła do 90kg czyli o 5kg jednak ale... nie zauwazylem zadnego ubytku tluszczu na nogach oraz posladkach. Obwod uda spadl z 65 cm do 64,5 cm , łydki z 45 do 44,5 . Niestety spory spadek zauwazyłem w obwodzie łapy ... z 38 cm do okolo 36 moze 36,5 a na barkach wyskoczyly mi kosci ktorych do tej pory nie mialem.
Nie wiem co robie zle ale wszelka pomoc mile widziana, poniewaz cos musialem spieprzyc a zamiast gubic tluszcz z nog to zgubilem miesien z lap i barkow.
Z gory dzieki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 90
Wzrost: 190
Obwód klatki: 110 napieta 99 bez napiecia
Obwód ramienia: 36 napiety
Obwód talii: 90
Obwód uda: 64,5
Obwód łydki: 44,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21%
Aktywność w ciągu dnia: szkola, silownia , bieg/rower/basen
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg2x w tygodniu (30-40 minut tepo okolo 60% maksimum) rower 2x w tygodniu (45km w okolo 2h) basen 2x w tygodniu ( 30 minut plywania) treningi w kosza 3-4x w tygodniu po 1,5h i siłownia
Odżywianie: 3300 kcal z czego 220g weglowodanow (880kcal) 209 g bialka ( 836kcal) 176g tluszczu (1584 kcal) , jadlem 5 posilkow dziennie ( w tym jeden przed silownia drugi po silowni)
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: juz pisałem w uprawianych sportach
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie uwazam tego za konieczne
Stosowane wcześniej diety: raczej brak