Trening 2x w tygodniu ma sens ?

Witam. Mam pytanie które mnie nurtuje juz od dłuższego czasu.
Moja sytuacja wygląda tak ze chcę trenować ale nie mam za bardzo czasu w tygodniu, od poniedziałku do piątku po pracy jestem zmęczony dosyć ,raz po raz zdażają się delegacje itp.
Mam nie normowane godziny pracy wiec nie wiem nigdy o której wrócę.

Mam za to wolne weekendy. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy na weekend , w skrócie wygląda on tak:

Sobota
Klata 3 ćwiczenia po 5 serii
Triceps 2 ćwiczenia po 5 serii
Barki 2 ćwiczenia po 5 serii

Niedziela
Grzbiet 3 ćwiczenia po 5 serii
Biceps 2 ćwiczenia po 5 serii
Brzuch 2 ćwiczenia po 5 serii

Ćwiczę wieczorem ponieważ z rana zawsze jeżdżę na rowerze , z tego tez powodu nie ćwiczę nóg

Czy to ma wogule sens, da mi to cos? Co o tym sądzicie? Jakieś rady…


Zmieniony przez - Pavku w dniu 2008-05-03 21:40:23

sens jest zawsze oraz efekty też jakieś tam będą ale nie zapomnij o
diecie jak chcesz mieć większe przyrosty

No sytuacja nie zaciekawa tylko 2dni w tygodniu i to jeden za 2...
Ćwiczę wieczorem ponieważ z rana zawsze jeżdżę na rowerze , z tego tez powodu nie ćwiczę nóg

Jazda na rowerze nie ma nic do sily nog, jesli masz juz zamiar cos cwiczyc to cale cialo o niczym nie zapominaj.Poczytaj o FBW masz w postach podwieszonych.

Jedno mnie zastanawia.
Przeczytałem kiedyś ze w tygodniu ilość serii na poszczególne partie mięsni to mniej więcej 12-16 na większe partie i 8-12 na mniejsze. W zasadzie to mieszczę się w tym przedziale.

Dla zaawansowanych ten przedział, w twoim przypadku do 9 na małe grupy i do 12 na duże, na klatkę niekoniecznie 12, może być mniej.

Wrzuć cały plan z podziałem partii, ćwiczeń, serii

Bo po samym schemacie nie ma co oceniać

pozdro

Sobota

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10
POMPKI NA PORĘCZACH 5x12

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 5x8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 5x12

WYCISKANIE SZTANKI ZZA GŁOWY 5x8
PODCIAGANIE SZTANKI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5x12



Niedziela

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 5x8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5x12

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 5x12

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 5x25
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 5x25

na klatę daj wyciskanie na skosie a pompki zrób sobie na trica zamiast wyciskania jednorącz. zamiast wiosłowania sztangielka daj martwy ciąg.

tak tak bery jazda na rowerze nie ma się absolutnie do siły nóg...

Nóg nigdy nie ćwiczyłem bo za dużo jeżdżę na rowerze, poza tym nogi mam bardzo dobrze rozbudowane, chyba najlepiej ze wszystkich mięsni.


Zmieniony przez - Pavku w dniu 2008-05-04 14:19:42

Czy jest jakas zaleznosc pomiedzy wytrzymaloscia nog a ich sila?

Jak na razie staram sie ćwiczyć regularnie , ćwiczenie w same weekendy jakieś efekty daje. Mam trochę tłuszczu , na wiosnę postaram sie coś z tym zrobić chociaż trochę.


Zmieniony przez - Pavku w dniu 2016-08-28 16:03:18