Dieta do oceny.

I.Śniadanie 7:00
300ml mleka, 100g płatek,200gbanan, omega-3, wpc
B:37,2
W:62
T:11,5
kcal:501,1

II.Śniadanie (szkoła) 10:00
150g bułek, 80g szynki z kurczaka, warzywa
B:28,2
W:86,1
T:~8
kcal:529,2

III.Obiad (przed trenigniem) 14:30
100g makaronu/ryzu, 100g piersi z kurczaka,200gbanan
B:32
W:140
T:3
kcal:716

IV.Po treningu 16:00
200gbanan,wpc, 250ml mleka 2,0 %
B:35,5
W:58,8
T:8,5
kcal:453,7

V.Podwieczorek 17:30
Spaghetti z wołowiną,200gbanan,
B:32
W:92
T:10
kcal:586

VI.przed snem 21:00
250g twarogu poltlustego,wpc
B:71,7
W:12,2
T:13
kcal:452,6


ŁACZNIE:
B:236
W:451,1
T:54
kcal:3292,6

Zapotrzebowanie moje na kcal to 3113kcal. Wyliczyłem z tego: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jesli trzeba cos poprawic to prosiłbym o pomoc. Dziekuje i pozdrawiam.:) To ma byc dieta masowa ;P

edit: co mogłbym dodac i gdzie zeby nadwyzka ta byla wieksza, zeby dobrze sie wszystko budowalo :D

Zmieniony przez - Amberez w dniu 2008-04-29 09:17:35

Zmieniony przez - Amberez w dniu 2008-04-29 09:57:19

Witam
I.Śniadanie 7:00
300ml mleka, 100g płatek,200gbanan, omega-3, wpc
B:37,2
W:62
T:11,5
kcal:501,1
OK

II.Śniadanie (szkoła) 10:00
150g bułek, 80g szynki z kurczaka, warzywa
B:28,2
W:86,1
T:~8
kcal:529,2
Pieczywo białe zamień na razowe, szynke na mięsko.

III.Obiad (przed trenigniem) 14:30
100g makaronu/ryzu, 100g piersi z kurczaka,200gbanan
B:32
W:140
T:3
kcal:716
OK, zjedz ten posiłek na godzinę przed treningiem

IV.Po treningu 16:00
200gbanan,wpc, 250ml mleka 2,0 %
B:35,5
W:58,8
T:8,5
kcal:453,7
OK

V.Podwieczorek 17:30
Spaghetti z wołowiną,200gbanan,
B:32
W:92
T:10
kcal:586
Makaron razowy lub z pszenicy durum, wołowinka ok, zamiast banana warzywa

VI.przed snem 21:00
250g twarogu poltlustego,wpc
B:71,7
W:12,2
T:13
kcal:452,6
Zmniejsz ilośc bialka w tym posiłku

Zmniejsz ilośc bialka w diecie, natomiast zwiększ podaż tłuszczów (dodaj oliwe z oliwek, orzechy włoskie).
Dodaj także do diety dużo więcej warzyw.
Zmniejsz ilość bialka pochodzącego z odżywki, w śniadaniu zamiast niej możesz uwzględnić jajka.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-29 12:13:23

zamiast bulki chleb razowy

Sogi poszly :) A pytanie jeszcze bo godzine przed niemoge tylko od razu przed poniewaz o 14:25 koncze szkole i od razu na silke i o 16 musze konczyc wiec co mozna poradzic jesli nie to? I Ile tego razowego to bedzie kromek? :P Aha ze wzgledu na przyszle przyjmowanie pewnego srodka musze miec duuuuuzo bialeczka. Wiec jak z tym?

Zmieniony przez - Amberez w dniu 2008-04-29 13:34:02

Obiad zjedz w szkole :) a kromek zjedz tyle ile jesz kanapek z bulki jedna kromka chleba razowego to ok 40g

ok, wielkie dzieki za rady wniose te poprawki do diety:) dziekuje za pomoc pozdrawiam.