300ml mleka, 100g płatek,200gbanan, omega-3, wpc
B:37,2
W:62
T:11,5
kcal:501,1
II.Śniadanie (szkoła) 10:00
150g bułek, 80g szynki z kurczaka, warzywa
B:28,2
W:86,1
T:~8
kcal:529,2
III.Obiad (przed trenigniem) 14:30
100g makaronu/ryzu, 100g piersi z kurczaka,200gbanan
B:32
W:140
T:3
kcal:716
IV.Po treningu 16:00
200gbanan,wpc, 250ml mleka 2,0 %
B:35,5
W:58,8
T:8,5
kcal:453,7
V.Podwieczorek 17:30
Spaghetti z wołowiną,200gbanan,
B:32
W:92
T:10
kcal:586
VI.przed snem 21:00
250g twarogu poltlustego,wpc
B:71,7
W:12,2
T:13
kcal:452,6
ŁACZNIE:
B:236
W:451,1
T:54
kcal:3292,6
Zapotrzebowanie moje na kcal to 3113kcal. Wyliczyłem z tego: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jesli trzeba cos poprawic to prosiłbym o pomoc. Dziekuje i pozdrawiam.:) To ma byc dieta masowa ;P
edit: co mogłbym dodac i gdzie zeby nadwyzka ta byla wieksza, zeby dobrze sie wszystko budowalo :D
Zmieniony przez - Amberez w dniu 2008-04-29 09:17:35
Zmieniony przez - Amberez w dniu 2008-04-29 09:57:19