Adrianmnm
Witam moj trening to :
Poniedzialek:
Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/6/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6/6/6
Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków 9/9/9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 9/9/9
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę)12/9/9/6
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/6/6 max
Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowy" 6/6/6 max
Wtorek:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej w dół 12/9/5/5/5
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 5/5/5/5
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 6/6/6
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos 6/6/6
Czwartek:
Szrugsy" ze sztangielkami w dłoniach stojąc 15/12/12/12
odciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 9/6/6/6
martwy ciąg sztangą nachwytem 12/9/9/9
Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 6/6/6
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20/20/20
Diety narazie nie mam bede myslal nad nia wiec chcialem sie spytac czy dobry trening i jakie suplementy kupic do tego zeby bylo widdac efekty chodzi oo dobra redukcje tkanki tluszczowej :) z gory thx
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 176
Obwód klatki: 93
Obwód ramienia: 33`
Obwód talii: 82
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: Szkola
4 razy w tyg. trening ogolno rozwojowy + pilka na podworku/kosz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna kosz co 2 dni ;)
Odżywianie: jeszcze nie mam diety mialem ale jakos nie czulem efektow
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi tygodniowo 1 h-1.5 h do 2
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak bardzo powaznie
Stosowane wcześniej diety: na masse ale nie dala efektow ;/
Poniedzialek:
Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/6/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6/6/6
Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków 9/9/9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 9/9/9
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę)12/9/9/6
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/6/6 max
Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowy" 6/6/6 max
Wtorek:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej w dół 12/9/5/5/5
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 5/5/5/5
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 6/6/6
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos 6/6/6
Czwartek:
Szrugsy" ze sztangielkami w dłoniach stojąc 15/12/12/12
odciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 9/6/6/6
martwy ciąg sztangą nachwytem 12/9/9/9
Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 6/6/6
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20/20/20
Diety narazie nie mam bede myslal nad nia wiec chcialem sie spytac czy dobry trening i jakie suplementy kupic do tego zeby bylo widdac efekty chodzi oo dobra redukcje tkanki tluszczowej :) z gory thx
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 176
Obwód klatki: 93
Obwód ramienia: 33`
Obwód talii: 82
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: Szkola
4 razy w tyg. trening ogolno rozwojowy + pilka na podworku/kosz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna kosz co 2 dni ;)
Odżywianie: jeszcze nie mam diety mialem ale jakos nie czulem efektow
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi tygodniowo 1 h-1.5 h do 2
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak bardzo powaznie
Stosowane wcześniej diety: na masse ale nie dala efektow ;/
Krzysztof Piekarz
sihaja82
bolek1970
madu24
