Madu24/blog/lecimy z wagi, I hope...p.2

Sport dosyć niebezpieczny.
Ja jeździłam jeszcze przez 3 lata po wypadku, ale to nie było już to samo. Trenowałam w sekcji skoków i moje wyniki były marne, a i psychicznie nie potrafiłam się przełamać, nawet podczas zwykłej jazdy bez skoków.
W trudnych sytuacjach czułam strach, a lęk powodował takie napięcie, że cała wyćwiczona i opananowana dobrze technika momentalnie znikała...
Po dłuuuuugiej przerwie byłam na koniach rok temu i lipa - okazało się, że nic już prawie nie pamiętam - praca łydkami, rękami do niczego

No to niezle, czyli na calego. Szczesciem nie skakalam, tzn raz mnie przecwiczyl jeden stajenny , ale to kon skakal a ja sie grzywy trzymalam
A tak rekreacja po lesie, obozy konne, pogon za lisem, same przejemnosc. Ale to tez dawno i nie prawda, moza sie dziwei ze nie chce skorzystac bo stadnina pod nosem, ale co to za jazda gdy sie kona nie czuje...

Oblito są właśnie objawy wyśmienitego nastroju

############ RAPORT ############

zaspaliśmy - wszyscy

I. twaróg, owsiane z otrebami i łycha jogonat, kawa
i galop do pracy

Siłowniadziś nogi:

* przysiad na szerokich 20kg 3x12
* wypychanie na suwnicy 75kg 3x12 (będę zwiększać od następnego treningu)
* prostowanie na maszynie (??kg) 3x12
* przywodzenie na maszynie (??kg) 3x12

3 minuty przerwy na rowerze i:

* MC na prostych 40kg 2x12, 1x10 - palce mi nie wytrzymują , ale robie prawidłowo mój anioł stroż Rafał tak twierdzi...
* wznosy tułowia z opadu 5kg 3x12 (zwiększam ciężar od następnego treningu i będę sie przytulac do 10kg)
* uginanie nóg (??kg) 3x12
* odwodzenie na maszynie (??kg) 3x12

między ćwiczeniami przerwy tyle, co na dojście do nastepnego ćwiczenia. Między seriami 90 sekund (60 na rowerze, 30 na łyk wody)

II. makaron, tuńczyk, lniany, ogórki małosolne

Brzuch:

* odwrotnie z piłką 2x20
* skośne 2x po 15
* proste 2x20

musiał byc w domu, bo nie miałam dziś za dużo czasu na brykanie na siłowni

III. cyc z brokułem i lnianym

IV. będzie jak wyżej

V. matrix na wodzie + kawałek makreli wędzonej i papryka

Twaróg z rana musiał być, bo nie było czasu na jajka

############ KONIEC ############

Madumatrix + makrela = cóż za egzotyczny zestawik

nie było ani matrixa (muszę oszczędzać) ani makreli (była wcześniej), był po prostu cyc

############ RAPORT ############

5.30 2x energon, 2x TSE, 1500mg karnityny

6.04-6.54 basen
* 1x250m żaba
* 10x50m kraul/żaba
* 1x 50m kraul max
* 1x 250m żaba
* 1x 500m kraul nogi w płetwach - czuję w końcu jak mi sadło się rusza po kościach biodrowych
* 1x50m kraul max
5 minut dżakuzja

I. 50g owisiane z łyżeczką powideł śliwkowych, 150g cyca, zileony ogórek, 2x CLA+vitaminy+kelp

II. wołowina ze schabikiem 180g, tarta marchew młoda

III. tuna 130g, ogórki małosolne, 2 łyżeczki lnianego, 2x TSE, 2x CLA

Brzuch na piłce 2 serie:
* odwrotnie z piłką 20x
* świeca 10x
* skośne po 15x
* boczek po 10x
* proste 20x
* proste z nogami na piłce 10x

już nie będę jęczeć, ze nie czuję skośnych

rower stacjonarny 45minut HR 123
jabłko w ramch oszukaństwa

będzie:
IV. cyc 150g, brokuł, 2 łyżeczki lnianego, 2x TSE

masaż nóg i barków

V. twaróg 125g, pomidor, łyżka lnianego, 2x CLA

1500mg karnityna

############ KONIEC ############

Obliświeca... tylko do tego momentu co na zdjęciu u Ciebie str. 14? Czy dupsko też dźwigać?

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-29 16:32:42

Dawno sie nie wpisywałem

no no widze ze wszystko ładnie idzie i przede wszystkim z celem

dieta mniam mniam trening lux...cóż chciec więcej ???

cóż chciec więcej ???

żeby barki od sztangi nie bolały

od przysiadów... ???

ale już sobie masaż zamówiłam przyjdzie ok 19

A używasz tej gąbki do sztangi?