fifirifi/blog/masa

ja bym nawet chetnie wcisnal ta jajecznice ale czy taka ilosc bialka sie w ogole przyswoi? :D no i wciaz ten dylemat z wliczaniem bialka roslinnego :D

jedno jajko ok 20g żółtka i 40g białka

no dobra troszku przewaliłem

wyjdzie coś ok 55g białka

10 białek to jest 300g czyli 33g czystego białka, 5 żółtek to 100g czyli 15,5g białka. Razem masz ok 50g białka, a jeśłi dobrze pamiętam to do 60g da się przyswoić, ale mogę się mylić...

madu24, można, ale i po co?

Jajko jaku nierówne. Stąd pewnie rozbieżności w źródlach.

Teoretycznie to się na raz da przyswoić 40 g białka. W praktyce to tak do końca nie wiadomo.

Za chudy jest,żeby zjadać 50g białka na posiłek

pisaliśmy z Kingiem post w tym samym czasie, nie zuważyliście? Przecież o jaja się spierać nie będę...

no nie ma co za malego mam teflona zeby pomiescic tyle jajek xD dzis se zaserwowalem omleta z 2 jaj i platkow a ogolnie zaczalem wywalac maslo z diety mam nadizeje ze na dobre mi to wyjdzie :D

tak btw nie wiecie czym zastapic pompki na poreczach? jakies nieizolowane cwiczenie na trica pasujace do treningu fbw?

Pompki w podparciu tyłem,lub wąskie wyciskanie sztangi lub sztangielek,leżąc głową do dołu.

Ehh ciezkie jest zycie sportowca xD wtorek z chlopakami grzalismy tylki na sloncu i tylko ja na soczku potem wypad za miasto i zas za kierowce xD Nie no ogolnie nie jest zle ale czasem kusi zwlaszcza ze moi kumple pija codziennie :D Tak samo dzis z rana poszlismy popykac w kosza juz winka sie laly lol :D ale lajtowo po koszu podjechalem na silke i sie zaczaly schody przy nogach ogolnie trening wykonany ale liczylem na jakas progresje niestety dzis bylem troche zmeczony :P
Dzis bylo:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 37/47/57kg 3s 12/10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 32/35/38 3s 12/10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 35/45/50kg 3s 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/13kg 2s 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 35/40/45kg 3s 12/10/9
Barki:
- Military press 25/30kg 2s 12/10
Tricepsy:
- Pompki w podparciu tyłem 2s 10/10
Lydki:
- Wspiecia na palce z hantlem 5/5/5kg 3s 35/30/25
Brzuch
- Unoszenie nóg w podporze 20/20/20
- Spięcia brzucha na ławce płasko 20/20

Dzis postanowilem przetestowac te pompki na trica i z przykroscia musze stwierdzic ze zas mnie bolala obrecz barkowa z lewej strony zaraz po zejsciu z lawki nie byl to tak mocny bol jak na poreczy ale dalej jest to niepokojace boje sie ze na tego trica to mi zostanie sama maszyna :P potem jak robilem brzuch to przy zejsciu z podpory to tez czulem lekki bol ale musze walczyc! :D nie wiem jak to jest ale wydaje mi sie ze klata i barki to moje slabe punkty strasznie male ciezary wyciskam no ale narazie zalozeniem jest masa takze nie moge nazekac :P ale watpie ze wbije 74kg do konca wakacji a takie mialem zalozenie :D