no dobra troszku przewaliłem
wyjdzie coś ok 55g białka
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
Teoretycznie to się na raz da przyswoić 40 g białka. W praktyce to tak do końca nie wiadomo.
Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
tak btw nie wiecie czym zastapic pompki na poreczach? jakies nieizolowane cwiczenie na trica pasujace do treningu fbw?
Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego
Dzis bylo:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 37/47/57kg 3s 12/10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 32/35/38 3s 12/10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 35/45/50kg 3s 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/13kg 2s 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 35/40/45kg 3s 12/10/9
Barki:
- Military press 25/30kg 2s 12/10
Tricepsy:
- Pompki w podparciu tyłem 2s 10/10
Lydki:
- Wspiecia na palce z hantlem 5/5/5kg 3s 35/30/25
Brzuch
- Unoszenie nóg w podporze 20/20/20
- Spięcia brzucha na ławce płasko 20/20
Dzis postanowilem przetestowac te pompki na trica i z przykroscia musze stwierdzic ze zas mnie bolala obrecz barkowa z lewej strony zaraz po zejsciu z lawki nie byl to tak mocny bol jak na poreczy ale dalej jest to niepokojace boje sie ze na tego trica to mi zostanie sama maszyna :P potem jak robilem brzuch to przy zejsciu z podpory to tez czulem lekki bol ale musze walczyc! :D nie wiem jak to jest ale wydaje mi sie ze klata i barki to moje slabe punkty strasznie male ciezary wyciskam no ale narazie zalozeniem jest masa takze nie moge nazekac :P ale watpie ze wbije 74kg do konca wakacji a takie mialem zalozenie :D