Mam 15 Lat, waga 115KG - jak zacząć

Bardzo dobrze! a układasz dietę ?

Jak już udało się zapomnieć o chipsach i Coli to teraz zapomnij o całym trybie żywieniowym i wskakuj na diete

a w wakacje jeśli masz możliwość pojedź na jakiś obóz typowo sportowy. ja zwykle rosłem najwięcej w wakacje, więc może i ty urośniesz a do tego trochę zrzucisz na obozie i powinno być lepiej. jak na początek oczywiście.

Jak zaczac?

Idziesz do mamy prosisz ja o 300 zl+ , zakupujesz rowerek stacjonarny ,

Po spanku wchodzisz odraz (na czczo ) na niego i zapodajesz sobei 1h rowerka ,z poczatku z mala intensywnoscia. Robisz tak 3 razyw tygodniu, z czasem jak poczujesz ,ze masz suly to 4 ,5 ,6 nawet co dziennie. Przestajesz jesc gowna typu batoniki , cole, chipsy i inne srodki z bogactwem cukrow. Zamieniasz to wszystko na posliki wartosciowe warzywa owoce chude mieso twarogi jajka itp.
Radzilbym do tego jeszcze pic 3-4 razy dziennie zielona herbate np z kostkami lodu dla lepszego smaku.

Pozdr,

czesc!
Wiem ze moze wielu z was mi w to nieuwierz ale ja w ciagu 2 miesiechy schudlem 25 kg w coagu 2 miesiecy, wiem ze to jest szkodliwe dla zdrowia "ale..." teraz dbam o dietke i oczywiscie silownia:D

na przyszlosc: nie chudnijcie tak jak ja! ... bo skora moze nie wisi, ale jest taka dziwna, taki flak;p

PS. ja z 99kg na 74kg zszedlem przy 180 cm wzrostu, a teraz sproboje nabrac troche masy ale tej czyściutkiej:D

ja polecam bieganie fitness pływanie i dietę. Ale na efekty możesz liczyć po kilku latach..

arnold a ja np twierdze że w rok można zrzucic ten niepotrzebny balast:) bieganie odradzam rzecz oczywista, stawów szkoda, jednak rower jak najbardziej, szczególnie teraz na swierzym powietrzu i dieta konieczna!

najwarzniejsza dieta ludziu wyjdz na pole posmigaj na rowerze takim na kółkach a nie jakims domowym badziewiu nic tak niemeczy jak wyjazd po wielkąą góre rower to ci tego niezastapi ale seryjka 115 duzo chociarz mam kumpla 14 lat 100 kg taki olbrzym chyba z 185 noi niepowiedzialbym ze tyle warzy ja przy 177 warze 63 i to mi starcza

ktos tam mowil ze nie da sie zamienic 115kg na miesnie.Jak sie nie da?Wazylem bardzo podobnie (105kg przy 170cm wzrostu i 16 lat).Aktualnei moja forma to 79kg ponizej 79 cm w pasie i bf rzedu 11%.Zamiana trwala 2 lata przy naprawde ciezkim treningu (kick boxing przez poand pol roku+silownia+jakas tam dieta redukcyjna,czasem jakas kreta).Jedyne co mi pozostalo z tamtego wygladu to zwisajaca skora w obrebie dolnej czesci brzucha i oczywiscie na klatce ponizej sutkow zwisa mi skora.Aktualnie jedyne co moge zrobic z ta skroa to co najwyzej naciagnac ja,zaczalem czysto sylwetkowy trening+dieta wysokobialkowa(endo) i jakos tak za 2-3 lata sie na sfd pokaze