Trening Arnolda czy dobry? na mase i sile

Witam mam kolejny problem....znalazlem trening na mase i sile polecany przez Arnolda w jego ksiazce....
Otoz wyglada to tak:( i w tym miejscu prosze o dobranie liczby powt i serii, chcialbym tylko powiedziec ze Arnold proponowal powt. od 8 do 6 w progresji) ja niestety na tak duze ciezarki nie jestem przygotowany...prosze o porade. trening wg mnie jest miarowy:)
Cwiczenia wykonuje sie 3 razy w tygodniu i na kazdym treningu robi sie wszystkie partie jak w FBW:
1)przysiady ze sztanga
2)wycisk sztanga na plaskiej
3) wycisk sztanga/hantlami na skosnej
4)podciaganie na drazku( nie mam drazka -jakie cwiczenie wzamian- moze byc wioslowanie hantla?)
5)wioslowanie sztanga nachwytem w opadzie
6)wyciskanie sztangi zza glowy(czy moze byc wyciskanie hantlami?)
7)uginanie ramion ze sztanga na bicepsik
8)wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
9)martwy ciag
10)wspiecia na palce(Arnie proponuje 5x12 powt.szybkich:)
nie mam pomyslu na trening efektywny chcialbym robic postepy a ostatnio brakuje sily. pomozcie prosze z powtorzeniami i wszelkie porady beda mile widziane

jaki masz staz?? jesli mówisz ze nie jestes gotowy na duze cięzary to sam sobie odpowiedziałes..zajechałbys sie

dodam ze uklad cwiczen bardzo mi odpowiada tylko chcialbym uzyskac pomoc co do liczy powtorzen. osobiscie nasuwa mi sie progresja 12 10 8 8 lub 12 10 8 6 co wy na to? zapraszam i dziekuje z gory:)

wg arnolda to jest plan na mase i sile wiec jezeli odpowiednio bede przeciazal to chyba sie nie zajade przy regeneracji dobrej:)

chce nabrac masy i przede wszystkim sily.

staz jaki??

jak kolega wyżej.

podaj swój staż.

Pozdr

5 m-cy? pomozcie cos jesli sie w ogole da:) nie najlepiej sie okreslilem
jabardzo bym chcial nabrac wreszcie sily do dzwigania wiekszych ciezarow i tak wiec chcialbym ten planik zastosowac:) narazie mam malo sily i maly staz

ja odradzam...arnold robił cięzkie treningi a co do stazu mozesz sie przetrenowac

no ja rozumiem ze ryzykuje duzo ale wiesz jestem zdesperowany troche. chce tez teraz sobie juz ciezko trenowac bo bedzie czas i w ogole. czy wiec koncepcja z progresem dobra by byla?

poza tym chce jakies fundamenty wypracowac na ten czas:)