Otoz wyglada to tak:( i w tym miejscu prosze o dobranie liczby powt i serii, chcialbym tylko powiedziec ze Arnold proponowal powt. od 8 do 6 w progresji) ja niestety na tak duze ciezarki nie jestem przygotowany...prosze o porade. trening wg mnie jest miarowy:)
Cwiczenia wykonuje sie 3 razy w tygodniu i na kazdym treningu robi sie wszystkie partie jak w FBW:
1)przysiady ze sztanga
2)wycisk sztanga na plaskiej
3) wycisk sztanga/hantlami na skosnej
4)podciaganie na drazku( nie mam drazka -jakie cwiczenie wzamian- moze byc wioslowanie hantla?)
5)wioslowanie sztanga nachwytem w opadzie
6)wyciskanie sztangi zza glowy(czy moze byc wyciskanie hantlami?)
7)uginanie ramion ze sztanga na bicepsik
8)wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
9)martwy ciag
10)wspiecia na palce(Arnie proponuje 5x12 powt.szybkich:)
nie mam pomyslu na trening efektywny chcialbym robic postepy a ostatnio brakuje sily. pomozcie prosze z powtorzeniami i wszelkie porady beda mile widziane