Rettie / Dziennik - Masssaaa... Być cięższym niż Fg=m*g

Rzadko gdyż nie mam o czym pisać :PP Ciągle to samo w sumie. Jadę na diecie ciągle. Dużo serków chudych itd. Właśnie w tej chwili wcinam twaróg chudy przed snem :P Od jutra mam zamiar robić split ale w systemie:
Poniedziałek: klatka+biceps
Środa: plecy+triceps
Piątek: barki+nogi+przedramiona

Do kazdego treningu po dwie serie brzuszków na koniec.
Mam zamiar robić 12 serii na duże partie (klatka, plecy, barki, nogi) i 7 serii na małe(biceps, triceps, przedramiona).

Klatka: wyciskanie sztangielek na płaskiej i skośnej, rozpiętki, przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę
Biceps: Na ławeczce lekko skośnej (jakieś 15 stopni od pionu) z supinacją, potem sztangą.

Plecy: podciąganie w szerokim nachwycie, wiosłowanie sztangą w opadzie, martwy ciąg, szrugsy.
Triceps: francuzy w leżeniu i następne to może pompki na poręczach z nogami na drabinkach, ale jeszcze nie wiem.

Barki: wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, podciąganie sztangi do brody
Nogi: wyprosty, zginania, przysiady, wykroki

Coś na ten kształt. Krytyka mile widziana ;)

Odpuściłem sobie dzisiaj trening ze względu na fakt, że jutro na wesele ide no i po treningu nóg z zakwasami nie dałbym rady przetańczyć całej nocy :D nadrobie to w najbliższych dniach ^^

Nie myśl o treningu

baw się dobrze.

takich kilka rad:
-unikaj ciast, deserów, itp
-jedz wybieraj te rzeczy w których są WW złożone i Białko
-jedz owoce w trakcie picia alkoholu (tz między seriami
-DUŻO WODY
-po powrocie do domu witaminy i spać
-DUŻO WODY
-nie doprowadź się do stanu off
-DUŻO WODY


MIŁEJ ZABAWY

Jeżeli w miarę dobrze będziesz się tam odzywiał, pił i bawoł nie zauważysz żadnych "spadków" czy efektów ubocznych

Tak jak King powiedział, człowiek też ma prawo niekiedy się zabawić. Ale trzeba znać umiar hehe, ja wczoraj się napiłem po raz pierwszy od sylwestra i to na dodatek nie za dużo, a i bez alko bawić się potrafię

Wszystko jest dla ludzi! Tylko z umiarem..

Rettie fajny dziennik bede tu czesto zagladal i przypatrywal sie twoim postepom."Od 40 do 55 w 9-10 miesięcy. Dla mnie rewelka" oj to niejest zadna rewelka stary to jest tylko 15kg zrobione w 10 miechow. Widocznie bardzo kulala technika albo brak wiedzy na temat silowni. Na klate jednak wyciskam troche wiecej wiec bede mial z kim "rywalizowac" o dodatkowe kg. Mozesz pisac rowniez swoje odczucia na temat diety jak ida kg itp.

Bede tu czesto zagladal, i sam za jakies 1.5 miecha zaloze dziennik jak juz bede mial 100%'ntowa diete a nie ryz i czasem miecho. Pozdrawiam i zycze postepow.

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Teraz już jestem w domu, na 13 poprawiny Udało się i wypić i pobawić a kaca nie ma, więc jestem z siebie dumny :D Właśnie apropo alkoholu to pamiętałem, żeby zjeść coś tłustego wcześniej (akurat był rosół więc się spisał), a w trakcie podżerałem winogrona i piłem dużo wody, także helikopter w głowie był, ale dziś żyję :)

Na bieżąco walcze z dietą, ciężko wytrzymać jedząc ciągle to samo, ale jakoś daję rade, chociaż te serki, jajka i mleko już mi bokami wychodzą :D

Dzięki wszystkim za ciepłe słowa i za to, że SFD jest ekstra ^^

ajj rettie co juz tu nic nie piszesz :p

Taka pogoda i mnie rozleniwia wszystko :D Na siłownie nadal chodzę, choć ostatnio przez to wesele coś odpuściłem (najpierw kac a potem byłem przeziębiony), ale teraz już ćwicze tak jak miałem ćwiczyć. Chciałbym pogrubić swoje ramiona, ale jedyne w sumie co rośnie w sile to triceps.. Biceps coś stopuje..

Powrót do dziennika =) Od poniedziałku znów na siłowni. Wcześniej miałem przerwe 2-3 tygodniową, ale teraz już ok. Zakwasy makabryczne od poniedziałku mam :D I ostatnio mi coś kolano nawalało, więc na nogi narazie tylko wyprosty i zginania na maszynie, wolę nie ryzykować przysiadami/wykrokami. No, to to by było na tyle :)

Dzisiaj pogadałem z trenerem, zaproponował mi inny plan treningowy. Uważa, że najpierw powinienem zbudować trochę mięśni zanim zabiorę się za niektóre trudniejsze ćwiczenia. Idę na to, bo jest to dla mnie dość ciekawe.

Na plecy: ściąganie linki górnego wyciągu do karku + ściąganie linki dolnego wyciągu w siadzie

Na triceps: prostowanie ramion z linką górnego wyciągu + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc

Na barki: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę + wyciskanie sztangielek

Na nogi: wyprosty i zginania

Wszystko wykonywane w 4 seriach po 8 powtórzeń każda + 1-2 rozgrzewki w niektórych przypadkach. Musze go dopytać jeszcze o klatkę i biceps. Wspomniał też o jedzeniu, śnie i stresie. Mam zamiar się zastosować, no i zobaczymy co z tego wyjdzie :)