Rettie / Dziennik - Masssaaa... Być cięższym niż Fg=m*g

Mleko, płatki owsiane, bakalie, może łyżka soku malinowego dla smaku. Takiego napoju 1-2 szklanki (zobaczę po prostu ile muszę wypić żeby zabić głód ale nie być nażartym jak świnia). Może do wszystkiego dodam łyżke oliwy z oliwek jeśli będzie to wtedy zdolne do zjedzenia :P

----------------------------------------------------

brak pełnowartościowego białka, zrobił bym tak:
płatki owsiane zalej wrzątkiem (możesz zwykłą wodą na noc) dodajesz banana + odrobina soku (jak lubisz) i mleko (do 200 ml jest ok)
osobno na patelni robisz jajecznice, na talerzyku orzechy włoskie

----------------------------------------------------

2-gie śniadanie (w szkole, dokładnie o godzinie 10:30 - długa przerwa :P):
I tutaj mam problem. Musi być białko - to wiem. Myślałem o 1-2 jajkach na twardo (tylko problem tyci, żeby rano je gotować), musi być jakieś warzywko - pół pomidorka czy jakaś marchewka ^^ i co do tego? Tak myślę, np. o 2-3 plastrach sera żółtego i myślę że by było wporzo.

----------------------------------------------------
Chleb razowy + kurczak w środku + warzywa

----------------------------------------------------

3-ci posiłek - 1.5h przed treningiem(12:30):
Prawdopodobnie owoc, np. banan. A może niedługo zastąpie go gainerem MassXXL od Treca. Ale co do tego też mam pewne wątpliwości

----------------------------------------------------
Owoc to nie posiłek.
Gainer to też kiepskie wyjście
najlepiej RYŻ brązowy + pierś z kurczaka + warzywa ew niewielka ilość oliwy z oliwek

----------------------------------------------------
4-ty posiłek - obiad:
Tu już jestem skazany na mamusię i tatusia, ale myślę, że to przetrzymam. Zawsze jest jakaś sałatka zielona (lub z pomidorków), pieczeń lub jakiś kurczak i ziemniaki. Postaram się jakiegoś owoca też po obiedzie zaraz zjeść.

----------------------------------------------------
Po treningu ma się rozumieć?
Ziemniaki/ryż + mięso (ale nie smażone) bez tłuszczu + warzywa

----------------------------------------------------

5-ty (między obiadem a kolacją):
Tutaj już mogę się zabawić. Smakuje mi kasza kus-kus, dlatego pewnie taką będe szamać, jakiś twarożek z miodem np. albo serek wiejski, półtłusty z jakimś warzywkiem może.

----------------------------------------------------
Kasza kus kus + tuńczyk (sos własny) + warzywa + oliwa z oliwek

----------------------------------------------------
Kolacja (19:00 - 20:00)
Serek półtłusty z płatkami owsianymi LUB mleko z płatkami owsianymi i np. kawałek sera żółtego lub pleśniowego.

----------------------------------------------------
Serek zostaw na ostatni posiłek (przed samym snem)
Możesz dać tutaj jajka + płatki owsiane + warzywa

----------------------------------------------------
Ostatni posiłek (na noc - 22:30 - 23:00)
Chudy ser, lub jajko na twardo.

----------------------------------------------------
Biały ser + warzywa


----------------------------------------------------

To tak na szybkiego.
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne
Oblicz B/W/T na KG masy ciała



Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-04-06 19:39:04

Można jajka tak często jeść? A co z cholesterolem i innymi? Jestem już po śniadaniu, troche dziwnie się czuję, ale powinno być spoko :P Mama zrobiła kanapki do szkoły, nie uprzedziłem jej że papu do szkoły też sobie chce sam robić.. no trudno, dwie kanapki przeżyje :P

Koledzy p ofachu ocenili Twoją dietę i wprowadzili szereg poprawek. Jeśli będziesz się stosował bedzie ok, jeśli nie będziesz stał w miejscu. Co do ilości jajek , można jeść ale doradza się aby nie łączyć z cukrem prostym , wówczas powstaje zły cholesterol. Czytałem o tym kilka razy bynajmniej ja tak robię.

Split na mnie nie działa - kolego a ile Ty trenujesz skoro wyciągasz takie wnioski?
Wytłumacz mi co to znaczy że split nie działa? Nie ma więcej kilogramów? To nie plan jest winny tylko brak michy. Micha to w większości Twój sukces. Trenujesz kilka lat , że wyciągasz takie wnioski? Zastanów się zanim coś napiszesz.

Wuchta34 niby fakt, ale cukier prosty z diety radzę wykluczyć, banan/ananas w takiej ilości nic mu nie zrobią.

jajka możesz jeść, wykaż się i poszukaj art. na temat jajek bo jest kilka fajnych w dziale ODŻYWIANIE

Co do treningu to jak nakreślił Wuchta
Staż masz nie wielki, więc nie wysuwaj takich wniosków, bo nie możesz ich niczym poprzeć.

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-04-07 12:31:07

Własnym doświadczeniem :P Ale i tak raczej większość ludzi na tym forum by powiedziała, że fbw jest lepszy na początek. Tak też robię.

Zjadlem dziś sniadanie prawie takie jak radził King: jajecznica i mleko z płatkami owsianymi. Troche źle się czułem przez następne 2-3h ale jest ok. Na drugie śniadanie mamusia zrobiła kanapeczki -.- Teraz juz nie bedzie robic i bede coś kombinować. Teraz po obiedzie, po 18 jakiś posiłek. Cos z kus-kusem i moze jakas rybka czy cos. Zobaczy się jeszcze.

źle się czułeś w sensie?

masz wyliczone i obliczone ile dokładnie masz zjeść, podział B/WW/T czy jesz tak pi*oko?

Źle się czułem w sensie, że lekko mnie brzuch bolał i miałem wrażenie że zbiera mi się na wymioty, ale to takie lekkie. Krępujące, ale dało się wytrzymać.

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według tego tematu:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
TDEE wyszło mi 3208 około. Mam nadzieję, że dobrze :P

Białko: 2g x 70kg = 140g
Węgle: 4g x 140g = 560g
Tłuszcze: (140g + 560g) / 10 = 70g

To by było na tyle chyba?

daj 2,2 białka

licz samo zwierzęce.
Jeżeli masa będzie stała w miejscu zwiększ podaż WW

Nudzi mnie już to FBW. Zastanawiam się czy po prostu je urozmaicić innymi ćwiczeniami, czy przerzucić się na split..

Zawsze możęsz spróbować treningu dzielonego , którego jestem zwolennikiem.

Poniedziałek - klatka, triceps, przedramię
wtorek - wolne
środa - barki, nogi, brzuch
czwartek - wolne
piątek - plecy, biceps
sobota - wolne
niedziela - wolne

Każda partia trenowana raz w tygodniu. Ja tak trenuję cały czas i jestem zadowolony. Czasami lekkie korekty wprowadzam (tydzień super serie, lub serie ze zdejmowanym obciążeniem). Generalnie cały czas trenuję splitem.

Dlaczego tak, żadko dokonujesz wpisów?
Pozdro.