Dieta do oceny ...

Oto dieta ( mam zamiar ja zacząć zobaczcie czy OK a jak nie to wnieśie korekty ) :

Dieta :

10:00
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego

12:30
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego

mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka

15:00
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana

miksuje platki z jajkami, wlewam na goracy teflon, smaze,
wrzucam na talerz, posypuje pocietym bananem, polewam jogurtem,

CZYLI SLYNNY PLACEK M_F'a <- dzieki Ci Panie za niego!

18:30
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek
- ogorek
- masa papryki slodkiej w proszku

smaze, gotuje, posypuje, zrem

22:00
-100g sera bialego chudego

Ta diete znalazłem i zobaczcie czy jest OK ( pory godzin nie odpowiadają SZKOŁA ... :/ )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 174

Obwód klatki: *

Obwód ramienia: *

Obwód talii: ZA DUŻY

Obwód uda: *

Obwód łydki: *

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: *

Aktywność w ciągu dnia: *

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: *

Odżywianie: Moje odżywianie jest bardzo złe , chcę to poprawić

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nic

Stan zdrowia:

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni w tygodniu ( może byc więcej jesli tak poradzicie ) ok 1,5 do 2 h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie ( na sucho )

Stosowane wcześniej diety: Nie było wczesniejszych diet

Dieta dobra, ale DLA OSOBY KTORA JA POD SIEBIE ULOZYLA. Wszystko zostalo powiedziane juz w Twoim temacie z chitosanem. Wklejales tam ta sama diete. Od lenistwa sie nie chudnie.

szkoda, byłabym już sucha szkapinka

Tak , ja ja chce zacząć od poniedziałku tylko mam problem z zmieniemiem godzin i odpowiednich prodótków ... Napiszcie jak to powinnow yglądać zmienione ...

Madu24 dzieki ;)

Kolego poszukaj sobie dziennika posilkow, wylicz zapotrzebowanie,wrzuc juz te posilki tylko musisz je pozmieniac pod swoje zapotrzebowanie.

Tak tylko ja nie wiem jak sie to mierzy .... :/

Przejrzyj posty podwieszone w tym dziale i w dziale odzywianie i bedziesz wiedzial co robic

Wyczytałem że na początku nie narzucac sobie diety tylko stopniowo eliminować rzeczy : np . Cukier stołowy ( słodzik ) Pieczywo białe słodycze fast food'y . Wyczytałem równioez ze posiłków powiino byc 6 -7 co 2,5 do 3 h . Znalazłem równiez " 10 przykazań " dietetycznych ( ale z nich nic nie rozumiem . :/ ) Ale dalej nie umiem mierzyć ... :/ Proszę napiszcie mi jak to powinno wwszystko wyglądać ( dieta )

W pierwszej klasie szkoły podstawowej dzieci ucza się o jednostkach miar i wag... Czego nie rozumiesz? Wagę sobie kup, albo znajdź jak się przelicza objętości na gramy, gdzieś na forum jest taki wątek... Wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, wzór masz w wątku pt. ułóż dietę sam/a i tam masz napisane krok po kroku co robić...