prosze o pomoc- kilka pytan, jak to polaczyc?

Witam, mam kilka pytan odnosnie planu treningowego domatora( tak wiem ze od tego sa google i to forum, uwiezcie ze czytalem wiele zanim napisalem tu:)
Zaczne od ogolnej charakteystyki..
wiek:22
waga:77kg
wzrost:177cm
%tluszczu:16
staż treningowy okreslam na 2mies codziennych Cwiczen(aeroby-6weidera, biegi, basen, rower i ogolnorozwojowe) wczesniej zawsze mialem do czynienia ze spotem(plywanie, biegi, rower) rowniez systematycznie.

chcialbym zasiegnac porady odnosnie ulozenia sobie codziennego treningu (no moze niedziela niech bedzie wolna). Ogolnie chcailbym poprawic wytrzymalosc, sile, szybkosc no i przy okazji wyglad:) w tym przypadku waga 82kg i 12%tluszczu bylo by moim celem.

Do dyspozycji mam drązek, 2* hantle 5kg, expander


Niby znam cwiczenia na drazek, pompki czy hantle, jednak chailbym by byly skomponowane poprawnie z uwzglednieniem regeneracji.

nie wiem np czy codzienne rezanie sie hantelkami na bica i trica po jednym cwiczeniu(4 serie)+ pompki rozne+ drazek rozne cwiczenia nie obiciazaja za bardzo rak.. z tad moja prosba

jesli chodzi o diete to jem ok 250g wegli 200g bialka i 100g tluszczy w 6 posilkach do tego zajadam thermo speeda..

prosze o pomoc gdzyz nie wiem jak to wszystko polaczyc i w jaki dzien co robic, dodami iz pracuje fizycznie(ale to roznie czasem cieknie mi z tylka (pot oczywiscie javascript: test('');
javascript: test(''); przez 3h a czasem 15min na) serio naczytalem sie pincet trzystu artykulow i juz nie wiem co jest 5. z gory dzieki.. aha po wakacjach chce wrocic na treningi tajskiego boksu z tad chec ogolnego przygotowania i wzmocnienia.. pozdrawiam wszystkich upartych.. z gory dzieki za odp i pomoc

treningiem domatora bedzie ciezko przytyc 5 kg ;) Tajski boks... coś pieknego polecam każdemu

nie spieszy mi sie bardzo z wynikami, jesli tylko bede mial mozliwosc to bede chodzil na silownie, niestety teraz siedze w Danii i srednio mam opcje iczas. pozdro

Tutaj masz odpowiedni trening z zachowaniem wsyzstkiego o co sie martwisz:
www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Oczywiscie naszymi efektami rzadzi dieta a trenng jest tylko bodzcem do wzrostu wiec zadbaj o nia jak najlepiej

pozdrawiam

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. czesc cwiczen z expanderem zastapie hantlami by odseparowac cwiczenia na biceps i triceps

no i pyt.. jak ma sie do tego regeneracja? czy te cwiczenia w polaczeniu z seriami na drazku i hantlami moga byc wykonywane codziennie a jesli nie to ktore z ktorymi polaczyc ?? i jak to w tyg rozpisac.. ??

ciekawe ćwiczenia... ale ja bym określił konkretną liczbę powtórzeń, którą stopniowo przykładowo co tydzień zwiększaj o 5, 10...w zależności jak się będziesz czuł. Jeżeli chodzi o regenerację to 4 razy w tygodniu powinno być w sam raz.

po
śr
pt
ndz

pamiętaj o ćwiczenia na brzuch i grzbiet!
...bardzo ważne przy brzuchach są ćwiczenia
wyprostne!
do tego dorzuć 3 w tygodniu HIIT i trening domatora gotowy.
Rzecz jasna pamiętaj o diecie/ dużo białka/ węgli przyswajalnych/ tłuszcz najlepiej roślinny

pzodrawiam