pytanie dotyczące brzucha

postów na temat brzucha było setki ale nigdzie nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie także prosze o pomoc...najpier pare słów o mnie trenuje 3 razy w tygodniu i brzuch ćwicze po każdym treningu , zaczynam od dwóch ćwiczeń na mieśnie skośne, następnie 2 ćwiczenia oddziałujące mocno na dolne mięsnie brzucha i jedna na górne na koniec...otóż brzuch to jedna z moich lepszych parti i bardzo dobrze już wygląda więc postanowiłem go troche podrzeźbić i niedługo zmieniam diete na redukcyjną i chce dodać po treningu areoby... problem polega na tym że trening plus 5 ćwiczeń na brzuch plus areoby zajmuje jednorazowo dużo czasu i myslałem nad tym by trening brzucha ograniczyć do 2 ćwiczeń jednak żeby nie zaniedbywać np. skosnych brzucha itd. myślałem nad tym aby to rozdzielić np. w poniedziałek 2 ćwiczenia na skośne, w środe 2 ćwiczenia na dolne, piatek 2 ćwiczenia na górne.. czy coś takiego ma wogle sens? nie mam domowej siłowni i z racji tego że ćwicze brzuch z obciążeniem raczej nie da rady przenieść treningu brzucha na dni nietreningowe.. hmm prosze o pomoc, jakieś rady itp. z góry dziękuje i pozdrawiam!

A może lepiej te aeroby w dni inne niż trening?? A ten trening brzucha pozostawić tak jak jest, po treningu reszty ciała.

też o tym myślałem ale bieżnie mam na siłowni, a bieganie na dworze owszem może być nawet myślałem o tym by biegać na czczo w dni nietreningowe z tym że nie mam za bardzo gdzie, mieszkam w centrum miasta, pełno smogu a jakiś park czy stadion są daleko i brak czasu...praca, studia, itp.

spróbuj z superserią ( bez przerw pomiedzy poszczególnymi ćwiczeniami):

dolne miesnie
górne
skosy

i tak 2 lub 3 super serie. Przy superseriach zaoszczędzasz sporo czasu, a i treningi są bardziej efektywne, ponadto przy super serii nie musisz się tyle namachać

hmm..fakt superserie pozwalają zaoszędzić troche czasu, ale myslałem ze wykonuje sie je na przeciwstawne grupy mięśni biceps/triceps plecy/klatka itd. ćwiczącz np. dolne brzucha pracują również górne i na odwrót czyli mięśnie wogle nie miały by przerw pomiędzy seriami, a ćwicze z obciążeniem i strasznie bym skatował brzuch, a zależy mi na jego wyglądzie a nie wytrzymałości....mimo wszystko dzięki za porady chłopaki! Jak ktoś ma jeszcze jakieś sugestie prosze pisać!

Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-04-15 12:43:30

Nie koniecznie

Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w superserii możesz zrobić 30 sekund przerwy (max)- taki czas spokojnie wystarczy.

Ponadto zauwaz, że każde ćwiczenie angażuje głównie jedną partię, dwie pozostałe tylko delikatnie ją wspomagają.

Np. ile serii bym nie zrobił ( zwykłych brzuszków) nie czuje zmęczonych miesni skośnych. Natomiast przy mięśniach skośnych nie czuje styranych mięśni prostych brzucha. Albo przy unoszeniu nóg ( rób je na początku) pracuja tylko dolne partie, górne się kurczą, ale większej pracy z tego nie ma.


Sam robie takim systemem i nie narzekam ( 3 ćwiczenia pod rząd, max 30 sekund przerwy, ćwiczenia z obciązeniem, 3 razy w tygodniu).
Efekty sa fajne mięśnie nabierają porządanego kształtu. Za 2 miechy lekka redukcja i będzie git

gdybym nie testował nie polecał bym

" Ponadto zauwaz, że każde ćwiczenie angażuje głównie jedną partię, dwie pozostałe tylko delikatnie ją wspomagają." hmm... racja dodatkowo takie wstępne zmęczenie mięsni przed ćwiczeniem angażującym dany fragment brzucha może przynieść dodatkowe korzyści..zastosuje te superserie, wielkie dzięki za rade, dałbym soga ale niestety nie mam abona :/ ... a co do mięsni skośnych to przy skrętach tułowia na maszynie czy skłonach bocznych ze sztangielkami również nie czuje styranych prostych brzucha natomiast polecam skręty tułowia z obciążeniem w leżeniu z lekko uniesionym tułowiem i z nogami uniesionymi nad ziemią tak by czuć było stałe napiecie mięśni bardzo fajne ćwiczonko mięśni skośnych angażujące także proste brzucha , po tym ćwiczeniu naprawde czuje mocno styrane skośne i proste brzucha... dzięki jeszcze raz za porady! pozdrawiam!!

hehe spoko, może kiedyś zakupisz. W moim przypadku minęły 2 lata zanim zakupiłem abona

Co do ćwiczeń na skośne- kłade sie bokiem na ławce ( na zewnętrznej stronie uda) i wykouje skłony "boczne"- to dopiero męczy, no i w mniejszym stopniu angazuje proste mieśnie brzucha.