Niedowaga i problem z tłuszczem

Witam,

Mam taki problem: niedawno byłem u szkolnej pielęgniarki na corocznym bilansie i na 169cm wzrostu ważyłem 48 kg czyli 10kg niedowagi. Tymczasem mój brzuch nadal jest duży i jest na nim bardzo dużo tłuszczu! Niedawno zaczałem stosowac dietę redukcyjną i teraz nie wiem co robic bo chciałbym i przytyc i zrzucic te fałdy. Myślę, że moja niedowaga wynika z braku mięśni. Zdjęcia poniżej.

http://img390.imageshack.us/my.php?image=dscf2931zb2.jpg
http://img386.imageshack.us/my.php?image=dscf2940ve3.jpg

Jak widac na zdjęciach wygląda to bardzo źle.. Co mam robic??

Oto moja dieta jaką dotąd stosowałem:

Śniadanie
Płatki Owsiane 70g
Jajko 60g
Jabłko 150g
Mleko 2% 100ml

Drugie śniadanie( w szkole)
Pumpernikiel 40g
Szynka wiejska 20g
Jajko 30g
Ogórek, sałata i inne warzywa.

Trzecie śniadanie (w szkole)
j/w

Obiad (Przedtreningowy)

Mięso z uda kuraka 150g
Ryż Brązowy 20g
Brokuły 100g

Potreningowy
WPC 30g
Rodzynki 30g
Mleko 100ml

Przedsnem
Ser półtłusty 150g

No i wyszło mi 1577 kcal na zapotrzebowanie 1440 kcal..
Białka:119g(36%) Tłuszcze:50g(15%) Węglowodany: 160g(49%)

Dodam, że mój trening to około 1h rowerkiem jak najszybszym tempem i A6W codziennie..

Proszę o porady :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 48

Wzrost: 169

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem oceńcie

Aktywność w ciągu dnia: W szkole w-f, często chodze na spacery.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 1h rowerem, A6W.

Odżywianie: diete zaczałem gdzieś ze 2 miesiące temu ale amatorsko teraz miałem amiar wziąsc się porządnie..

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadnych

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle, ile będzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zakupiłem narazie wyłacznie WPC

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście

Stosowane wcześniej diety: żadnych

Zmieniony przez - Kamicasse w dniu 2008-04-14

Zmieniony przez - Kamicasse w dniu 2008-04-14 07:48:01

skerx stawiasz na intelektualny rozwoj? Musisz sie bardziej postarac, bo w tej kwestii hamuje cie kilka rzeczy. Zainwestuj wiec w jakas ksiazke, przeczytaj, popros kogos by ci ja wytlumaczyl, gdyz ograniczenia jakie posiadasz tobie na to nie pozwalaja. ale nie martw sie- troche determinacji i moze dociagniesz do przecietnego polaka. a, ze polacy to glupi narod wiec bedziesz zyl jak idiota i niestety taki umrzesz. ale zawsze mozesz myslec, ze jestes madry i inteligenty.

mam podobny problem tylko ja ważę 62 wszystko ładnie gdzie niegdzie nawet żyłki widać a brzuch fatem zalany ja na twoim miejscu bym sie na twoim miejscu na siłkę zapisał i zrobił diete masową a nie redukcujną

tylko, że własnie w tym problem że mieszkam w małym mieście i do siłki najbliższej mam 25km takiej profesjonalnej bo szkolną to nie można nazwac siłownia..

Szkolna straczy, nie trzeba nic prócz, sztangi, sztangielek i lawki.
Trzymaj brzuch wciagniety bo wywalasz go do przodu, ja nie umieesz to cwicz duzo vaccum (zasysane) wzmocnisz sobie miesnie. No i oczywiscie dodatkowo miesnie brzucha. W treningu w warunkach domowych znajdziesz na pewno jakies propozycje na cwiczenia ktore mozna wykonywac z powodzeniem w domu.
Wzmacniaj sie chlopie a nie odchudzaj.

czyli dieta na masę,siłka 3 razy w tygodniu i jeszcze coś na mięśnie brzucha? może kupie sobie atlas do domu i to wyposażenie to nie będę musiał do szkoły chodzić. A na mięśnie brzucha nie wystarczy 6 weidera?

siłka w tym wieku to raczej zły wybór, reszta nie wiem czy Cię wpuszczą na siłownie wiek 16 lat i wymagają zgode rodziców to raczej minimum chodz mi si udało w wieku 15;)

Ale napisałem wyżej że byc może kupie sobie atlas i sztange.. czyli jak mógłby mi ktoś odpowiedziec czy diete na mase i do tego jakie cwiczenia? Codziennie rower do tego cwiczenia na brzuch i ta domowa siłownia?? Proszę o porady.

ja bez problemu chodzę na siłkę mam 14 lat

Przede wszystkim polecam Ci ogólnorozwojówke ;], nie jest jeszcze aż tak tragicznie na tych zdjęciach. Siłka dobre rozwiązanie, ale myśle, że lepiej poczekać jeszcze z rok :]. Rower, dobra sprawa jeździj dalej a w czasie jazdy poszukaj jakiejś bramki, rurki i się podciągaj. W domu przede wszysktim pompki, sprawdź ile jesteś w stanie zrobić jeśli z 10-15 nie poddawaj się rozłóż sobie to na serie tak by Ci wyszła setka a z czasem sie wzmocnisz, że na raz zrobisz 30. Co do brzucha A6W, troche powątpiewam czy jesteś wstanie wykonać ten plan, ale jeśli tak to ćwicz nadal a jeżeli nie to najlepsze będą brzuszki i wiosłowanie nogami do góry w leżeniu.
Co do diety troche dużo tych tłuszczy i białka xD myślę, że jest w miare dobra zresztą dojrzewasz. W twoim pzrypadku najważniejsze jest wzmocnienie się i nabrania troche suchej masy a zapewniam Cię, że pompki działają cuda :).
Prawie bym zapomniał, zmierz obwody miarką krawiecką (biceps, pas, klata) byś wiedział mniej więcej na czym stoisz.
Zmieniony przez - Dyzio_S w dniu 2008-04-15 00:13:01

Zmieniony przez - Dyzio_S w dniu 2008-04-15 00:16:53

Kolega wyzej dobrze mowi. Jestes za mlody na silownie czy diety redukcyjne. Jest to nie zly pomysl. Skup sie na roznych sportach - > basen, bieganie, pilka nozna, siatka , kosz, rower, tenis w domu rob pompki, mozesz kupic drazek i zamontowac w drzwiach i ewnetualnie jakies hantle. Wiecej nie trzeba, Tyle wsytarczy by wyrobic fajna sportowa sylwetke. Co do diety -> wyeliminuj slodycze, slodkie napoje, soki, fast foody itp. A co do brzucha wyglada on na wydety, moze to byc spowodowane dieta(kapusta,groch itp). pozdrawiam

dziękuje za fachowe porady będę się starał dostosowac :) . Jeszcze raz wielkie dzięki