Pompki plan do oceny.

Witam Pompki z przerwami robie juz jakis czas, ostatnio postanowilem sie zebrac i wlasnie w tym celu stworzylem sobie plan treningowy, oto on:

Poniedzialek, Sroda, piatek.

wyglad treningu:
2x20 Pompki z rekami na wysokosci barkow.
2x20 Pompki z rekami postawionymi troche szerzej.
2x20 Rece szerzej a nogi na wysokosci jakiegos metra.

No zbyt imponujący to on nie jest

nie robiłbym stałej ilości powt

bo jesli jesteś w stanie wykonać taki plan,tzn że w pierwszej mogłes zrobić ok 25 powt

jeśli przyjąć te 25 za max robiłbym mniej więcej

25,23,20,17

potem np ten szerszy rozstaw (bo niby łatwiejszy)

i np 20,17,15

*oczywiście nie trzymaj się takich ilości powt, to tak dla zobrazowania tylko

----------
dalej za jakiś czas, gdzy twój max wzrośnie
zaczynaj od np pompek z uniesionymi nogami na szer barków, później zmiana rozstawu,

po czasie znowu powrót do klasycznych, z tym że z dodatkowym obciążeniem, następnie z uniesionymi nogami na podwyższeniu z obciążeniem itd..

dzięki temu nie przyzwyczaisz się za szybko do wysiłku,

chociaż prędzej czy później i tak dojdziesz do takich ilości powt,że niekożystnie będzie to wpływało na motywacje,wtedy dobrym nowym bodźcem będzie sztanga/sztangielki

ps
po długim czasie pompki tyrają i pompują okrótnie,mnie dziś np spompowały konkretnie 4 nawet nie maxymalne serie, robione na mniej niż 50% dawnej max ilości powt,ale widać masa większa,siła również,kondycyjnie za to ni ***a nie zrobie tyle co pare lat temu

Tak w ogóle nie ćwicz tylko klatki zrób sobie trening ogólnorozwojowy będzie zdecydowanie lepszy dla Ciebie

Sama klatka to tak słabo trochę

pozdro

pompki nie tylko na klatke

no ale jw

Wlasnie wiem : > wprowadze tez inne cwiczenia musze sie tutaj rozejrzec za jakims ciekawym planem na pewno znajde cos dla siebie, pozdrawiam. : )