Pytanko i proźba o porade (ćwiczenia i dieta??)

Siema

Na początek, mam na imię Dawid, 16 lat
Wakacje już niedługo a z brzuchem wstyd się pokazać, więc trzeba wziąść się za siebie.


Dodam że przeczytałem posty podwieszone ognośnie odżywiania i proszę o nieodwoływanie do nich, proszę tylko o odpowiedz na moje pytania i poradę

Czy ograniczenie żywieniowe czyli mniej i zdrowej będzie dawać rezultaty?
Czy przy tej formie aktywnośći która moim zdaniem jest intensywna będzie fat leciał w dół?
Na nogach efekty są bardzo szybkie i jestem zadowolony jednak z brzucha ciężko mi coś zauważyć jedynie skóra o dużo jędrniejsza :D


Mimo iż mam 16 lat zdecydowałem sie na L karnityne nie powinnienem ale efektów ubocznych żadnych nie widze i chcę kontynuowac jej zażywanie.

Czy plan którym się teraz kieruje, ćwiczenia połączone z sumplematem i tą ala dietą pomorze mi w rzuceniu brzucha?

Narazie tyle, dziękuje z góry za odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 102

Wzrost: 196

Obwód klatki: x

Obwód ramienia: x

Obwód talii: x

Obwód uda: x

Obwód łydki: x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x

Aktywność w ciągu dnia: Do godziny 16,00 szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon

ćwiczenia na ławeczce
jogging
ABS 8 min

wto

kickboxing
ABS 8 min

sro

ćwiczenia na ławeczce
jogging
ABS 8 min

czw

ćwiczenia na ławeczce
jogging
ABS 8 min

pia

kick boxing
ABS 8 min

sob

ćwiczenia na ławeczce
jogging
ABS 8 min

niedz

ćwiczenia na ławeczce
jogging
ABS 8 min


teraz przedstawie trochę jak to wygląda, joggin 2.5km co tydzień zwiększam o 500m, robiłem wcześniej HIIT jednak nie działa na mnie po joggingu zaobserwowałem ogromne zmiany na nogach i jestem zadowolony.
ćwiczenia na laweczce czyli wysiskanie, rozpiętki, wznoszenia ogólniećwiczenia na klatke biceps triceps plecy i brzyuch, nóg nie robie poniewać bieganie daje mi porządany efekt:)
Do tego wieczorkiem ABS na brzuch.

Odżywianie: Wyrzucenie napojów słodzonych, fast foodów itd.

Staram się odżywiać zdrowo, przynajmiej zdrowe produkty.
Problemem jest to że nie jestem w stanie rozłożyć posiłków co 2-3h z braku czasu.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowy jak koń

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie i wszystko

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie zażywam

L karnityne forterane plus
Guarane która bardzo ciężko się pije z powodów smakowych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: tylko ograniczenie żwywieniowe, mniej i zdrowiej

Witam,

Czytajac twojego posta przypomnialy mi sie moje zmagania z nadwaga. Przy 181 cm wzrostu, wazylem 113 kg majac zaledwie 21 lat. Wszystko przez komputery i moja prace (jestem programista), dodatkowo wplyw mial kraj w ktorym obecnie przebywam (UK), gdzie nadwaga jest rzecza oczywista i szeroko akceptowalna.

Jak udalo mi sie osiagnac 82 kg ?? Treningi sztuk walki, oraz poranne cwiczenia. Szczegolowo, zaczynalem od porannych treningow (specjalnie wstawalem 1,5h wczesniej), po 2 tyg, czulem, ze wciaz mi malo. Moja kobieta namowila mnie na sztuki walki (Jujitsu), wciarz mi bylo malo, dodatkowo uczeszczalem na treningi Aikido. Nie chodzilem na silownie !!! Dlaczego wiec mi sie udalo schudnac ?? Treningi silowe w naszym przypadku (otylych) daja o wiele wiele mniejsze efekty, niz wysilek na treningach ... W moim przypadku tak bylo, kiedy dotarlem do wymarzonej wagi, moge myslec o silowni i dopracowywaniu tego co zepsulem ... czyli muskulatury.

Dodam tylko, ze efekty na nogach mowia same za siebie

P.S. Nie jestem specjalista, jako obiekt doswiadczen stosowalem siebie, i przedstawiam rezultaty bazowane tylko na osobie wlasnej. Oczywiste, ze byla takze dieta .. ale nie jakies wymysly typu 2 kromki chleba, plasterek sera + pomidor, a zmienienie przyzwyczajen zywieniowych, wyeliminowanie tlustych i szkodliwych posilkow, zastapienie ich nie koniecznie zdrowymi, ale mniejszymi porcjami.

Mi pomoglo ...

Pozdrawiam

Dobrze, wstaje biore L Karnity czasami Guarane ale jej smak mnie tak zniechęca że nie biiore jej regularnie

W szkole mam dwie przerwy na każdej chleb czarny z serem pół tłustym i jakieś warzywo pomidor lub ogórek, przychodze do domu zjem jakiś obiad ziemniaki lub kasza z mięsem, do tego ważywa

Przed treningiem drugga tabletka L Karnityny po treningu jakaś marchewka i woda.


Jak widzisz jest to ogólnie opisane bo jadłospis się zmienia jednego dnia kasza drugiego ziemniaki. Mam bardzo mało czasu na przyrządzanie większych posiłków i jem zazwyczaj to co mama przyrządzi. Starałem się ułóżyć diete jednak jak pisałem nie moge zgrać z tego z czasem.


A co do zdrowiej, jem to co zdrowe czyli ryby, jajka, warzywa owoce nie pije słodzonych napojów, wyrzuciłem już dosyć dawno słodycze i fast foody.


PS
Zapomnialem wyzej dodac wczesniej moja waga bylo 105 zszedlem z nia w ciagu niecalych 2tyg i ona sie utrzymuje, nie wiem czy zlecial fat czy woda ale zlecialo i sie utrzymuje.

Zmieniony przez - daviidek07 w dniu 2008-04-05 21:43:16

Biegać, biegać i jeszcze raz biegać.
Ja np. robie sobie 6 weidera i do tego biegam co drugi dzien ;D
jak narazie postepy są raczej widoczne ;)

Odżywiasz się jak zrozpaczona 13-latka. Ułóż konkretną dietę i ją tu zaprezentuj. 70% sukcesu to dieta. Zapamiętaj.

Jak widzisz jest to ogólnie opisane bo jadłospis się zmienia jednego dnia kasza drugiego ziemniaki. Mam bardzo mało czasu na przyrządzanie większych posiłków i jem zazwyczaj to co mama przyrządzi. Starałem się ułóżyć diete jednak jak pisałem nie moge zgrać z tego z czasem
bzdury. Taki jesteś zajęty? To może najpierw trzeba się nauczyć gospodarowania czasem? Twoje menu jest tragiczne i raczej daleko na nim nie zajedziesz. Dalej obstaje przy witaninie C... Postaraj się ułożyc sensowne posiłki wg 10 zasad, podobno czytałeś?

madu24 nie musisz odpowiadac na wszystkie posty jakie pojawiaja sie w dziale odzywianie i odchudzanie



Zwolnij troche

jeśli już to w odchudzanie.
jeden argument dlaczego mam zrobic jak piszesz?

moze , daj sznase sie wypowiedziec osoba z większa wiedzą i doswiadczeniem.

Zrobisz jak uwazasz pozdrawiam

Tak czytałem, już se powyliczałem zapotrzebowania, tylko diete musze ułożyć. 10 wskazówek również.

Jeżeli bez diety nie ma co to ułożę ją, dam do oceny.

Za niedługo powinna być gotowa.
Dzięki za odpowiedz


Rbert, z postów które czytałęm madu ma dużą wiedzę więc myślę że wie co pisze:)

Duzą wiedze, to ma skalar Qazar Charon ELISniestety te 3 osoby ostatnie juz rzadko wypowiadaj sie na forum. A ich wiedza bezcenna.
A madu to sie uczydopiero.