Trening na noge

Witam,
Mam taki problem, mialem dwa lata temu operacje kolana prawego - rekonstrukcje wiezadla krzyzowego przedniego. Wszystko jest juz w pelni sprawne, poza miesniem czworoglowym uda. Lekarz powiedzial ze juz moge grac w pilke kosza itd. jednak wciaz mi mowi ze musze mocniej rozwinac ten miesien zeby kolano bylo jeszcze lepiej zabezpieczone przed ponowna kontuzja. Na wakacjach grywalem w tenisa w pewnym okresie codziennie. jednak po dluzszej (3 godzinnej) grze spuchlo mi wiezadlo boczne (lekarz na usg patrzyl) co bylo spowodowane wlasnie slabym miesniem i przeciazeniem kolano (z operowanym wiezadlem akurat nic sie nie stalo). I teraz moj problem polega na tym ze juz 3 miesiac cwicze nogi na silowni i lewa urosla a prawa wciaz mala ;/. Na dodatek ta srodkowa czesc miesnia (OBSZERNY PRZYŚRODKOWY to jest chyba) wogole jest nierozwinieta. wyglada to tak jabym mial dziure miedzy tymi dwoma glowami miesnia. Prosze o jakies cwiczenia zeby wkoncu prawa doszla do poziomu lewego i zeby ta srodkowa glowa sie rozwinela. Zaznaczam ze nie powinienem robic zadnych cwiczen obciazajacych kolana typu przysiady. Obecnie cwicze na suwnicy i prostowanie nog w siadzie. Tylko nie mowcie zapytaj sie rehabilitanta bo on mi kaze cwiczyc na jakiejs gumie, ktora wogole nie stawia mi juz oporu i peka. lekarz kazal cwiczyc na silowni juz pol roku po operacji. w tym przypadku bardziej ufam jemu :) Z gory dziekuje za odpowiedz.

juz chyba mam troche za bardzo rozwiniety ten miesien zeby napinanie cos pomagalo... ale w swoim czasie to robilem, jedno z dwoch cwiczen ktore moglem robic. drugie to bylo podnoszenie nogi w gore. To byla masakra jak czlowiek mial taki zanikniety miesien ze nawet nie mozna bylo nogi oderwac :P

Niejestem doswiadczony ale sproboje pomoc :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Tutaj amsz wszystkie cwiczenia, sa tam tez na nogi
Wydaje mi sie ze powinienes poprostu wiecej cwiczyc ta jedna noga zeby dorownala 2
(ale niejestem specjalista "mi sie tylko tak wydaje")
:)
Poradzilbym ci robic "uginanie nog w lezeniu" albo "prostowanie nog w sadzie"
Ale jescze raz zaznaczam (niejestem specjalista)
Poradz sie jeszcze innych :)

Wiec tak. Sprawa wyglada tak, ze nie wiem czy suwnica w tym wypadku jest dobrym pomyslem. IMO prostowanie czy uginanie mozesz robic, aczkolwiek radzil bym to skonsultowac z lekarzem. Poza tym napewno ciezary i caly trening dostosowywuj do tej slabszej nogi. Oczywiscie nie moze byc opcji, ze slabsza noge trenujesz inaczej czy innymi ciezarami. Musza one dostawac bardzo podobny bodziec co da wlasnie nadgonienie slabszej nogi, poniewaz dla slabszej bodziec bedzie odpowiedni, a dla mocniejszej zbyt slaby i poczeka ona na slabsza noge

zdr.

co do podnoszenia nog lezac to domyslam sie ze chodzi o lezenie na brzuchu. Otoz dwuglowe ud nie biora udzialu w stabilizacji kolana. A czemu nie zalecasz cwiczen na suwnicy?? z racji operacji czy czegos innego? nie rozumiem o co chodzi z tym dobieraniem ciezaru. nawet jesli wezme mniej to i tak podniose lewa, czy mam robic tylko jedna?? no i tak jak mowilem te boczne glowy miesnia cos tam rosna, tylko ta srodkowa stoi i mam dziure tutaj w nodze. jak to rozwinac??

co do podnoszenia nog lezac to domyslam sie ze chodzi o lezenie na brzuchu.

tak

Otoz dwuglowe ud nie biora udzialu w stabilizacji kolana.

Wiem, ze nie biora, ale napewno lepiej miec rozwiniete i te miesnie niz ich "nie miec"

A czemu nie zalecasz cwiczen na suwnicy??

Nie to, ze nie zalecam, ale bal bym sie bez konsultacji z lekarzem z tego wzgledu, ze obciazaja kolana podobnie jak siady

z racji operacji czy czegos innego? nie rozumiem o co chodzi z tym dobieraniem ciezaru. nawet jesli wezme mniej to i tak podniose lewa, czy mam robic tylko jedna?? no i tak jak mowilem te boczne glowy miesnia cos tam rosna, tylko ta srodkowa stoi i mam dziure tutaj w nodze. jak to rozwinac??

Chodzi o to bys ciezar barl taki by noga slaba miala dobrze cwiczyc. Dla nogi mocnej ten ciezar bedzie za maly, ale to dobrze
A dziura powoli sie wypelni wraz z przyjsciem masy

zdr.

Lekarz mi pozwolil cwiczyc na suwnicy. Ja osobiscie uwazam ze od przysiadow rozni ja to, ze przedewszystkim lepiej kontroluje ruch kolana, przez co mniejsza szansa jest na nieprawidlowy ruch i skrecenie, a po drugie jednak jak robie przysiady to najwiekszy nacisk idzie przy podnoszeniu sie i prostowaniu nog, na suwnicy jednak jak przyciskam to nie obciazam tak kolan, a z powrotem to idzie samo tylko wiadomo trzeba kontrolowac.
a co do tych ciezarow jeszcze. to jak cwicze to czuje ta prawa noge. w sumie podczas cwiczen staram sie lewa tylko pomagac i jak jednak wstaje to czuje takie zmeczenie na prawej ze az ciezko stac.

Obiema nogami wykonuj taka sama prace! Jesli lekaz pozwolil na suwnicy to ok. Nie rob tylko przeprostow i tak to powinno byc git

zdr.

To jeszcze zapytam sie o jakies cwiczenia na prostownik grzbietu. Jest cos na to co nie obciaza kolan tak jak martwy ciag??

Unoszenie tułowia z opadu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

Dzień dobry
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 

a wiec tak problem z wiezadlem dotyczy takze mnie, przysiady jak najbardziej mozesz robic nie ma przeciwskazan a szczegolnie jesli nie masz chrondomalacji, wiem ze masz napewno duza dysproporcje jednej nogi do drugiej, tez tak mam bo zanika miesien kontuzjowanej nogi, ostatnio konsultowalem sie w sprawie siadow z wodynem na bf oraz z coachem rippetoem na jednym z zagranicznych forow. wodyn polecil mi metode sumo (wpisz w youtubie sumo squat) przy wiekszej liczbie powtorzen a zmniejszonym obciazeniem(rzecz tyczyla sie hst wiec wyszlo 30/20/10 powtorzen w mikrocyklach) coach rippetoe zapewnil ze nie ma przciwskazan mowiac ze "sam nie ma acl a przysiada niemal codziennie". co do suwnicy sam tak robilem ze wzgledu na duza niepewnosc (jest to zrozumiale) lecz teraz przezucilem sie na wolny ciezar (zmniejszajac obciazenie troche).

pozdrawiam

edit
pamietaj zeby mocno trzymac sie podloza tj ciezar ma byc rozlozony na obie nogi, staraj sie by obie pracowaly tak samo by zdrowa nie przejmowala wiecej

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-04-07 17:33:48

Co to jest chrondomolacja?? Przysiadow wole nie robic bo mnie kolano boli jak robie bez obciazenia a co dopiero z obciazeniem... zostane przy tej suwnicy i podnoszeniu nog.