nie - rób jedzenie wieczorem,
proste.
pzdr/
proste.
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Koniu151
Moderator
Ekspert
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349869
...
Napisał(a)
jaa89
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
351
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5276
No to w takim przypadku musze tak robic:D a powiedz mi czy masz jescze jakies zastrzezenia do innych posilkow??
...
Napisał(a)
Koniu151
Moderator
Ekspert
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349869
tak jak pisałem w pierwszym poście.
pzdr/
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
madu24
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
3212
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10998
Nie mam czasu rano wstać... 
rozwaliłes mnie tym tekstem 
ja też nie mam czasu rano wstac, bo śpię 
Ale poważnie: zaopatrz się w chleb razowy żytni pełnoziarnisty Mastemacher - to sprawdzony i naprawdę razowy chleb, i się nadaje. Zrób sobie solidna kanapkę z filetem drobiowym grilowanym lub obsmażanym na szybko (możesz dzień wcześniej to zrobić) i dużą ilością warzyw. Ten chleb to ma byc tylko otoczka kanapki. No i zbilansuj to tak, zeby było dobrze
rozwaliłes mnie tym tekstem ja też nie mam czasu rano wstac, bo śpię
Ale poważnie: zaopatrz się w chleb razowy żytni pełnoziarnisty Mastemacher - to sprawdzony i naprawdę razowy chleb, i się nadaje. Zrób sobie solidna kanapkę z filetem drobiowym grilowanym lub obsmażanym na szybko (możesz dzień wcześniej to zrobić) i dużą ilością warzyw. Ten chleb to ma byc tylko otoczka kanapki. No i zbilansuj to tak, zeby było dobrze
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
...
Napisał(a)
Martainn
Ekspert
Szacuny
98
Napisanych postów
6776
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
50488
Nawet rano nie ma problemu z przygotowaniem posiłków do szkoły. Podam mój przykład. Wstaję rano wypijam białeczko. Potem nastawiam wodę na płatki, jajka itp, a w tym czasie szykuję sobie jedzenie do pracy. Jak sobie już to przyszykuję to akurat mogę spożyć płatki i resztę jedzonka. Wszystko można jak się chce. Wieczorem po treningach za to mi się nie chce, bo ostatnio tak dobieramy ciężary, że po treningu to już nic mi się nie chce.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
3212
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10998
I posilek godz 7
-płatki owsiane lub kukurydziane owsiane i to zwykłe, kukurydziane out
-mleko 0%
-1 kromka chleba razowego z margaryna+pomiodr wywalić
gdzie ty jest białko??? Jajka daj, więcej bialek niż żółtek, warzyw trochę, zdrowy tłuszcz to nie jest margaryna tylko oliwa na przykład...
II posilek godz 10(w szkole)
-2 kromki chleba razowego z margaryna+twarożek+sałata chyba napisze jakiś art o posiłkach w szkole. Masakra! Chleb żytni razowy pełnoziarnisty, między kromki grubo fileta z kury i dużo warzyw. Niczym nie smarować! Co Ty dzieciak jesteś, ze sobie omaścić musisz?
III posilek godz 13(w szkole)
-2 kromki chleba razowego+margaryna+ser żołty+ogórek
j.w.
IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem)
-zupa "wodnista" co to jest?
-pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki przed treningiem ryż brązowy/kasza gryczana
lub zamiast tego sałatka z tuńczyka ???
V posilek godz 19.30 (po treningu)
-zupa "wodnista"
-pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki
lub zamiast tego sałatka z tuńczyka
j.w. ryż może byc biały, ziemniaki tez przejdą. Węgle do białka jak 2:1
VI posilek
-twaróg
-oliwa z oliwek
No. To ja bym chciała jeszcze wiedzieć ile tego jest i ile Ty potrzebujesz...
-płatki owsiane lub kukurydziane owsiane i to zwykłe, kukurydziane out
-mleko 0%
-1 kromka chleba razowego z margaryna+pomiodr wywalić
gdzie ty jest białko??? Jajka daj, więcej bialek niż żółtek, warzyw trochę, zdrowy tłuszcz to nie jest margaryna tylko oliwa na przykład...
II posilek godz 10(w szkole)
-2 kromki chleba razowego z margaryna+twarożek+sałata chyba napisze jakiś art o posiłkach w szkole. Masakra! Chleb żytni razowy pełnoziarnisty, między kromki grubo fileta z kury i dużo warzyw. Niczym nie smarować! Co Ty dzieciak jesteś, ze sobie omaścić musisz?
III posilek godz 13(w szkole)
-2 kromki chleba razowego+margaryna+ser żołty+ogórek
j.w.
IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem)
-zupa "wodnista" co to jest?
-pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki przed treningiem ryż brązowy/kasza gryczana
lub zamiast tego sałatka z tuńczyka ???
V posilek godz 19.30 (po treningu)
-zupa "wodnista"
-pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki
lub zamiast tego sałatka z tuńczyka
j.w. ryż może byc biały, ziemniaki tez przejdą. Węgle do białka jak 2:1
VI posilek
-twaróg
-oliwa z oliwek
No. To ja bym chciała jeszcze wiedzieć ile tego jest i ile Ty potrzebujesz...
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
351
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5276
Dzieki Madu za poprawki.Mam nadzieje ze moje myslenie zaczyna sie poprawiac:
posilek godz 7
-płatki owsiane
-2 białka jajek
-sałata lub pomidor
-oliwa z oliwek
II posilek godz 10(w szkole)
-2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego
-filet z kury obsmażany
-sałata+ogórek
III posilek godz 13(w szkole)
-2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego
-filet z kury obsmażany
-sałata+ogórek
IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem)
-zupa(jarzynowa,pomidorowa) bez zasmażek i dodatków
-udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały
-surówka z czerwonej kapusty
lub
zamiast udka jakas ryba np.panga,dorsz
V posilek godz 19.30 (po treningu)
-ziemniaki+sałatka z tuńczyka
-150g brokuł lub 150g kalafiora
VI posilek
-twaróg 100-150g
-sałatka warzywna+oliwa z oliwek
lub
zamiast sałatki jakas ryba np.makrela wędzona lub panga smażona na oliwie z oliwek
posilek godz 7
-płatki owsiane
-2 białka jajek
-sałata lub pomidor
-oliwa z oliwek
II posilek godz 10(w szkole)
-2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego
-filet z kury obsmażany
-sałata+ogórek
III posilek godz 13(w szkole)
-2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego
-filet z kury obsmażany
-sałata+ogórek
IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem)
-zupa(jarzynowa,pomidorowa) bez zasmażek i dodatków
-udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały
-surówka z czerwonej kapusty
lub
zamiast udka jakas ryba np.panga,dorsz
V posilek godz 19.30 (po treningu)
-ziemniaki+sałatka z tuńczyka
-150g brokuł lub 150g kalafiora
VI posilek
-twaróg 100-150g
-sałatka warzywna+oliwa z oliwek
lub
zamiast sałatki jakas ryba np.makrela wędzona lub panga smażona na oliwie z oliwek
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
351
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5276
?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
3212
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10998
zamiast mi tu znaki zapytania stawiać lepiej podałbys w końcu ile wyliczyłes sobie kcal i jak rozłożyłeś makroskładniki... Poprawię Ci dietę jak sie tego dowiem.\
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
351
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5276
dobra ja to zrobie, tylko nie wiem jak zbytnio.;/ moze jakis link jak to zrobic?
