przestroga przed ROZCIĄGANIEM przed treningiem i w trakcie

w skrócie:wg najnowszych badań rozciaganie przed i w trakcie treningu silowego, uposledza przyrost siły,natomiast po treningu jest ok

a gdzie te badania?

nikt nie lubi tu takich skrótów

j/w

faktem jest, że przed i podczas treningów siłowych nie poleca się znacznego rozciągania, gdyż podczs tej czynności nadrywają sie włukna mięśniowe.
O ile przy treningach masowych nie ma to aż takiego znaczenia, gdyż z reguły ćwiczy się wóczas umiarkowanym obciążeniem.
To przy treningach siłowych jest to dość istotne, gdyż uzywając sporych ciężarów, nawet najmniejsz naderwanie włukien może doprowadzić do kontuzji. Co za tym idzie jeśli zbytnio będziemy sie rozciągac przed ćwiczeniami siłowymi nie powinniśmy ćwiczyć bardzo dużym obciązeniem

pzdr.

z koleji slyszalem o czyms innym... prawie ze odwrotnym, minowicie stweirdzono ze samo rozciaganie ma rowniez delikatne wlasciwosci prowadzace to rozrostu miesnia wlasnie poprzez nadrywania wlukienek, bo z biologi wiemy ;) ze trening polega wlasnie na ich nadrywaniu aby doprowadzic do naturalnej reakcji organizmu czyli ich zarostu i rozrostu wcelu nie powtorzenia sie owej sytuacji w identycznym obciazeniu, na tym opiera sie regoła (teoria - typ treningu) o stopniowy przeciazaniu miesni i atakowaniu ich pod roznym katem

mowicie o dwoch roznych rzeczach

pierwszy o nadrywaniu przyczepow od kosci

drugi (tricownik) o mikrouszkodzeniach

acha i reguła przez u

jak można się nie rozciągać przed i po treningu ?

zwyczajnie , można. Ja np przed treningiem siłowym robię tylko b lekką rozgrzewkę parę krążeń leciutkich wymachów i tyle. W trakcie treningu najwyżej to co robię między seriami można nazwać 'przeciąganiem' się a nie rozciąganiem

Prawdziwe rozciąganie tylko wieczorem przed snem - dawno dawno temu przeczytałem gdzieś że rozciągnięte mięśnie zastygają wtedy w rozciągniętej formie na noc (spore uproszczenie ,ale wiadomo o co chodzi mam nadzieję). Może ktoś to poprzeć jakimś argumentem albo zdementować?

co to za trening bez rozciądnięcia nie za dozego ale, wedłog mnie trzeba przed treningiem chociaz w lekkim stopniu rozciągnąć mięśnie


pS: pokaz te badania

Ja na własnej skórze przekonałem się jak ważne jest rozciąganie przed i po treningu.

w najnowszym kif i sdw jest o tym wzmianka w najnowszych badaniach, przed treningiem silowym,nie powinno sie rozciagac gdyz samo rozciaganie rozluzna miesnie i tym samym nie sa one przygotowane to max skurczu jaki jest potrzebny do wygenerowania max siły,wiec jesli komus zalezy na przyroscie siły , po treningu i w trakcie jaknajbardziej,ale nie przed.