Plan po 4 miesiach cwiczen

Pisze tego posta czwarty raz, uff ;)
Ukonczylem 2 plany : przed i po pierwszych 6 tygdniach Joe Weidera
Teraz cwicze : superserie
O co prosze : O trening na mase
Ile mam lat : 15,5
Wzrost : 176CM
Waga : 75KG
Staz trenigowy : 4 miesiace
Lawka pozioma + gryf 140cm + gryfy (2)35cm + Atlas + rowe rehabilitacyjny + drazek do podciagania sie

Michail miales zobaczyc i nie zobaczyles Dzieki Lam, wczoraj cwiczylem i dzis juz takie fayne zakwasy, ahh

Masz 15,5 roku, trenujesz 4 miesiące i chcesz trening z wykorzystaniem metody superserii???
Cos chybaprzeskakujesz etapy rozwoju bez czytania o nich,a co dopiero treningu w nich-zwolnij-po kolei.
Poczytaj post na górze:"Zanim...." i opisz siebie i swój trening-jeśli to już robiłes-podaj link.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Jako początkujący nie powinnienneś stosować metod ktore wykorzystywane są przez kulturystów zaawansowanych, tak jak ci radzi michail, poczytaj o podstawach treningu, niech bedzie on prosty i łatwy w wykonaniu, pamiętaj o tym że mięśnie trzeba stymulować a nie doprowadzać do skrajnego wyczerpania takimi intensywnymi metodami które je tylko wyniszczą, popełniasz bląd którzy robi chyba każdy, "im wiecej tym lepiej" a jest to złe podejście, najpier poczytaj porady a potem zacznij zadawać pytania

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....

Superserie juz cwicze (w jakiejs gazecie byl trening "superserie dla poczatkujacego domatora"), a prosze o 'zwykly' plan na mase (zwykly tzn ze zwyklymi seriami ;)). Wymiary sa w profilu klubowym, jesli czegos wiecej potrzeba to moge napisac.

Ok, jesli rzeczywiscie te superserie sa dla mnie jeszcxze nieodpowiednie to je skoncze (i tak cwizylem dopiero 1,5 tygodnia nimi), ale czym mam je zastapic ? Moze jakis link do dobrego treningu dla mnie ?

Poczytaj post na górze:"Zanim...." i opisz siebie i swój trening-jeśli to już robiłes-podaj link.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

czytaj i pytaj

Dokładnie tak

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

DZIEN PIERWSZY :
**Barki i Kark
*Superseria 1
Wyciskanie sztangielek nad glowe 3x8-12
Unoszenie barkow ze sztanga 3x8-12
*Superseria2:
Wzniosy bokiem w opadzie 2x8-12
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8-12
**Klatka i grzbiet
*Superseria3
Podciaganie sztangi w opadzie 3x8-12
Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12
*Superseria4
Wyciskanie sztangi na lawce 2x8-12
Podciaanie sztangielki jednoracz 2x8-12
**Dol i gora brzucha
*Superseria5
Podciaganie kolan siedzac 2x20
Spiecia 2x20

DZIEN DRUGI :
**Uda i posladki :
*Superseria1:
Przysiad ze sztangielkami 4x8-15
Martwy ciag rzymski 4x8-12
*Superseria2
Przysiad wykroczny ze sztanga 2x8-12
Unoszenie podudzi lezac przodem 2x8-12
**Biceps i triceps
*Superseria3:
Francuskie wyciskanie ze sztangielka 3x8-12
Uginanie ramion ze sztangielka do tylu 3x8-12
*Superseria4
Naprzemianstronne uginanie przedramion siedzac 2x8-12
Prostowanie przedramion ze sztangielka do tylu 2x8-12
**Przedramiona i lydki
*Superseria5
Uginanie nadgarstkow ze sztanga 2x12-20
Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach stojac 2x12-20

Przerwy pomiedzy superseriami to 30-90sekund

Poniedzialk : Dzien pierwszy
Wtorek : Dzien drugi
Sroda : Wolna (sekcja wspinaczkowa)
Czwartek : Dzien drugi
Piatek : Dzien pierwszy
Sobota : Wolna
Niedziela : Wolna

Dieta : Brak
Suplementy : Brak

Trenuje 4 miesiace jak juz wspomnialem, wymiary sa w profilu klubowym.

Oj-nie zajedziesz daleko tym systemem-no i co z tą wspinaczką-opisz może typ wysiłku??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Typ wysilku...hmmm....jets to trening aerobowy, miesnie obciazone przy wspinaczce to 'chwytacze'(przedramiona), plecy oraz w pewnym stopniu nogi, gdy asekuruje to znowu klatka piersiowa oraz triceps. Nie sa to ogromne wysilki (jak narazie) ale solidne :) Aha nie jetsem chory na nic itp