Plan treningowy

Cześć mam 15 lat 170cm wzrostu ważę 75kg ćwiczę dopiero 5 miesięcy przez dwa ćwiczyłem na rzeźbe a przez pozostałe na siłe gdy zaczynałem podnosić brałem 39kg na początku stycznia podniosłem 48kg a teraz mam zastuj ćwiczę tylko na bicki i klate w domu mam gryf 170cm i 150 cm,90kg obciążenia i ławkę na której mogę ćwiczyć poziom, skos, i pion

mój plan który sam ułożyłem wygląda tak:
1 seria 10 potórzeń ciężar 25kg naławce poziomej
2 seria 8 potórzeń ciężar 30kg naławce poziomej
3 seria 6 potórzeń ciężar 35kg naławce poziomej
4 seria 4 potórzeń ciężar 39kg naławce poziomej
na skosie jest podobnie tylko mniejsze ciężary

na bicki robie 2 serie po 10 powtórzeń na uchwycie wąskim i tyle samo na uchwycie szerokim
co o tym sądzicie ?
czy moglibyście napisać mi lepszą rospiske ?
czy sądzicie że powinienem ćwiczyć na pozostałe partie mięśni?jeśli tak jak?

proszę o pomoc ('');
('');

ćwiczę 2 razy w tygodniu w poniedziałek i piątek oraz nie mam żadnej diety

Czy sądzimy że powinieneś ćwiczyć pozostałe partie ?! Co za bzdurne pytanie - OCZYWIŚCIE ŻE TAK !

Weź się kolego za FBW - masz w postach podwieszonych.

Nie ma się co dziwić, że masz zastój bo bez sensu katujesz tlko 2 partie...

niechciałbym za bardzo obciążać kręgosłupa

No i nie będziesz go obciążał... ćwicz z małymi ciężarami nie musisz obciążać ja mam 16 lat i jade z tym równo nie martwie sie tam kręgosłupem (przypominam ze to ja )

może mi ktoś podać jakąś dobrą rozpiskę na siłę? bo mój stary plan już nie działa i mam okres stagnacji ;-(

Z Twoim wiekiem - trening domatora albo ACT.

A ja bym byl za FBW, z glowa rozmyslem na poczatku jesli chodzi o ciezar i bedzie okej. Juz i tak cwiczy 5 msc wiec niech cwiczy z glowa.

pozdrawiam

W sumie też racja. Ale daj nam swój plan do oceny.

poniedziałek :
na klate
na ławce prostej
1 seria 10 powtórzeń ciężar 25kg
2 seria 8 powtórzeń ciężar 30kg
3 seria 6 powtórzeń ciężar 35kg
4 seria 4 powtórzeń ciężar 39kg

na ławce skośnej
1 seria 10 powtórzeń ciężar 20kg
2 seria 8 powtórzeń ciężar 22kg
3 seria 6 powtórzeń ciężar 24kg
4 seria 4 powtórzeń ciężar 26kg

na bicki
w uchwycie wąskim
1 seria 10 powtórzeń ciężar 8kg
2 seria 10 powtórzeń ciężar 8kg

w uchwycie szerokim
1 seria 10 powtórzeń ciężar 8kg
2 seria 10 powtórzeń ciężar 8kg

na przedramiona podchwytem
3 serie po 13 powtórzeń

i brzuszki
3 serie po 10 powtórzeń

w piątek plan jest zupełnie taki sam
ten plan już nie działa czy moglibyście mi zaproponować inny

A reszta partii? Dlatego tez polecam FBW jesli nie wiemy jak ulozyc splita to nie ma co kombinowac .

pozdrawiam