TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

Tak na szybko napiszę bo chwilowo zabiegany jestem...
Senegroth - dzięki za maila Nigdy nie robiłem wstawania z martwego punktu i nie wiem jak z ciężarem będzie ale czy 65%CM to nie za mało?Wolne siady 4x4 robię z minimalnie większym ciężarem.
Myślę że wolne siady zrobię 3x3 przez ostatnie 3 tygodnie.Jak masz gdzieś linka do jakiegoś filmiku cobym mógł podpatrzeć "jak to się je" to byłoby super.A może ktoś z czytelników podzieli się wrażeniami?

Już wszystko wiem, doczytałem, nie było pytania Obciążenie będzie odpowiednie. Szkoda że wcześniej nie zajrzałem do artykułu FairDo

TEN-SHIN jak idzie zdobywanie siły??? życze jak najwiekszych przyrostów siłowych pozdro i zapraszam do mnie

Pierwszy trening 4x4 w nowej wersji już za mną.Mogę powiedzieć, że było bardzo dobrze.No poza jednym, małym incydentem ale o tym za moment.Tak dzisiaj wyglądały moje zmagania ze sztangą:
na lu

Przysiad 40/10, 50/8, 65/6, 80/4, 90/2, 107,5/4x4
Przysiady "na pudło" 75/4, 77,5/2x4, 80/4
Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 145/20sek. 150/20sek.
Uginanie nóg 97,5/3x8
Wyciskanie na barki 40/10, 50/8, 60/6
Brzuch

Przysiad- + 5 kg - bardzo ładnie poszedł.Zacząłem się zastanawiać czy aby słusznie zmniejszyłem ciężar wchodząc na 5x5 bo wydaje mi się że te 110/4x4 mógłbym pocisnąć.Nieważne,walka była i walkę wygrałem.Łatwo nie było.Miały być 2 filmiki z siadów ale niestety,z mojej winy, wyszedł tylko jeden i to ten gorszy.W trzeciej serii(tej na filmiku) stanąłem dość szeroko.Zwykle staję na szerokość barków,może ciut szerzej.Tutaj było zdecydowanie za szeroko.Już przy pierwszym powtórzeniu coś mnie zabolało w prawym biodrze i jakoś z tym bólem dokończyłem serię.Na filmiku widać trochę chaosu.Kolana mi uciekały do przodu dość mocno ale na szczęście głębokość siadu nie bardzo ucierpiała.Każde powtórzenie na zaliczenie.Trochę z obawą o te biodro podchodziłem do ostatniej serii,stanąłem ciut wężej,wydaje mi się, niż zwykle i...zmiotłem 107,5kg.Najlepsza seria bez wątpienia.Szkoda, że się nie nagrała bo zamiast przełączyć w aparacie na nagrywanie filmików to zrobiłem sobie zdjęcie Trudno.Muszę pilnować pozycji wyjściowej do siadu bo nie wiem co mnie podkusiło, żeby stanąć szeroko.
A oto filmik:
www.video.google.pl/videoplay?docid=4735508156467392268&hl=pl

Siady"na pudło" - pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie i nie miałem pojęcia jak się do tego zabrać.Największy problem był z ciężarem.Za radą Senegrotha zacząłem od 65%CM w siadzie.Poszło bardzo lekko.W 2 i 3 serii dodałem 2,5kg i również lekko. W ostatniej serii dodałem znów 2,5kg i co z tego wyniknęło? Zobaczcie:






Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki dot. tego ćwiczenia.Co poprawić,czego nie robić itd.
Takie moje spostrzeżenie że z pudła wstaje mi się lekko ale kiedy dolna powierzchnia ud jest na wysokości mniej wiecej 1/2 ,może siadu 1/3 siadu wtedy jest wyraźny opór.Jak już minę ten punkt to łatwo prostuję nogi. Nie wiem czy to odpowiednie ćwiczenie na poprawienie tej fazy...

Odejścia - 150kg na plecach jest ciężkie. Nie wiem czy tak powinno być ale robiłem bez pasa.Mam nadzieję że niebawem usiądę z takim ciężarem.Widziałem zdziwione miny ludzi na siłowni bo nie wiedzieli czemu stoję z tą sztanga,nie robię siadu tylko ją odkładam i tak 4 serie i w każdej jeszcze zwiększam ciężar

Uginania nóg - ładny ciężar, trochę ciężko ale do przodu.Za tydzień będzie "stówa"


Udany trening.Szkoda, że przysiad spaprałem ale mam nauczkę,żeby nie robić durnych eksperymentów.Moja pozycja startowa jest z rozstawem stóp akurat na szerokość stopnia którego używałem do siadów i tego będę się trzymał.
Dziś uzupełnię braki towarzyskie na Waszych blogach.Obiecuję



Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-04-01 20:43:04

Możesz robić siady na pudło na taką wysokość w jakiej masz martwy punkt musisz mieć tylko odpowiednio wysokie "pudło". Jak idzie lekko to dodaj ciężaru. Na początku lepiej zrobić lżej i wyczuć ruch w ćwiczeniu niż się połamać

Co do normalnych siadów to z tego ujęcia wygląda jakbyś bardzo mocno sie pochylał, za mocno. Ale może to tylko takie ujęcie.


Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-04-01 21:26:54

Kopernik,Cope - zaglądajcie,zapraszam Jeszcze nie raz będzie ciekawie!
Helssing - dziękuję za odwiedziny.Siła idzie do przodu a ile?Okaże się już niebawem.Ile by nie było to będzie dobrze
Już się wpisałem u Ciebie
Senegroth - dodam trochę ciężaru następnym razem.Znalazłem na youtube kilka niezłych filmików więc podglądam co i jak.Faktycznie trochę się pochylam do przodu ale nie powoduje to utraty równowagi.W ten sposób jakoś udaje mi się zmniejszyć wysuwanie kolan do przodu.Wydaje mi się że Dziko ma podobny problem z uciekającymi kolanami.Pracuję nad tym elementem intensywnie na rozgrzewkach i nawet w domu - na sucho.I tak jest postęp jak spojrzę na to co było.Taką jakąś budowę anatomiczną mam zrytą

Wysuwajace sie do przodu kolana to nie jest tak na prawde wielki problem. Jest to jakis blad techniczny (musimy nizej zejsc zeby zaliczyc) ale mam kumpla co siada 370 i mu sie troche kolana wysuwaja. Ja mialem problem ze jak siadalem w butach ciezarowych to mi sie wysuwaly kolana do przodu i przy mojej budowie nie moglem zejsc na wymagana glebokosc. Teraz robie siady w calkowicie plaskich butach, ruch zaczynam od ugiecia w biodrach, teraz schodze na wymagana gleboksoc ale jestem bardziej pochylony i gorzej jest mi wstac. Czasami nawet za bardzo chce zejsc do tylu na piety ze pochylam sie za mocno i wtedy jest naprawde ciezko wstac. Teraz troszke kombinuje z samym zejsciem zeby zlapac glebokosc a pozostac w miare prosto.

No Byku siła idzie. Będzie gitas. Na filmikach technika bdb a rozstaw nóg do martwego faktycznie troszeczkę szerzej proponuję. Śledzę cały czas...
Pozdrawiam.

Jak tam waga? Cały czas ok. 80? Gratuluje tak dobrych postępów.

Dziko a nie robiłeś siadów w butach trójbojowych(do siadów)? Ostatnio AZS nas w takie zaopatrzył, zejść w nich głeboko to żaden problem