www.ekasa.bnx.pl Zapraszam na moją stronę
...
Napisał(a)
Ta szalikiem nawet nie no wiem że to niby grożne dosyć ale ja mam tylko kropki i ćwiczyć pompki mogę bez problemu to jak zna ktoś sensowny układ serii i powtórzeń na pompki?? wiadomo na rzeźbę bo masy na pompkach raczej nie zrobię ;)
...
Napisał(a)
zrobisz mase jak dasz jakies obciazenie siostra bratitp.:)
pozdro javascript: test('');
pozdro javascript: test('');
http://www.sfd.pl/Ciasna_ale_wlasna:_Silka_piwniczna:_-t397371.html moja silka:)
polepszona silka o dodatkowe sprzety od strony 5 do konca;]
...
Napisał(a)
układ serii i powtórzeń na pompki??
https://www.sfd.pl/Zwiększanie_wytrzymalości_mięśni_part_1_by_theredel_:-t385242.html#post6
dobre to jest ale zamien brzuch na pompki
jak przeczytasz cały temat to tam piszę że można tak robić
https://www.sfd.pl/Zwiększanie_wytrzymalości_mięśni_part_1_by_theredel_:-t385242.html#post6
dobre to jest ale zamien brzuch na pompki
jak przeczytasz cały temat to tam piszę że można tak robić
...
Napisał(a)
bednar ten trening co podales powinno sie rocic 1raz w tygodniu czy 2?
Sebatian
...
Napisał(a)
seba to nie jest fbw tylko split wiec robisz go np.tak poniedzialek-klata tric
wtorek- nogi
sroda -wolne
czwartek-bicek przedramie
piatek-plecy
przyklad taki dalem
wtorek- nogi
sroda -wolne
czwartek-bicek przedramie
piatek-plecy
przyklad taki dalem
Skoro Bóg jest z nami, któż przeciwko nam?
Wielu musi się bać ten, kogo wielu się boi.
...
Napisał(a)
bednar wes ocen moj trening
Poniedziałek
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9/9/9/9 Stały ciężar
Wyciskanie sztangielek 4x12/9/6/6
podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x(12,10,8,6) Progresja
Uginanie nóg w leżeniu 4x(12,10,10,8) Progresja
Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x(12,10,10,8) Progresja
Wspieranie na palce w staniu 3x20/20/20
Środa
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12/9/6/6 Progresja
-Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*12/9/6/6
Rozpiętki na płaskiej 4x12/9/6/6 Stały ciężar
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9/9/9 Progresja
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12/9/6/6
Pompki w podporze tyłem 3x(10,10,10)
Piątek
Plecy:
Podciaganie na drazku szerko uchwyt 3xmax
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny(młotkowy) 3x12/9/6 Progresja
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x9/9/9)Stały ciężar
wioslowanie na maszynie 3x9/9/9 Progresja
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem 4x12/9/6/6 Progresja
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt "młotkowy") 3x9/9/9 Stały ciężar
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12/9/6 Progresja
Poniedziałek
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9/9/9/9 Stały ciężar
Wyciskanie sztangielek 4x12/9/6/6
podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x(12,10,8,6) Progresja
Uginanie nóg w leżeniu 4x(12,10,10,8) Progresja
Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x(12,10,10,8) Progresja
Wspieranie na palce w staniu 3x20/20/20
Środa
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12/9/6/6 Progresja
-Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*12/9/6/6
Rozpiętki na płaskiej 4x12/9/6/6 Stały ciężar
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9/9/9 Progresja
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12/9/6/6
Pompki w podporze tyłem 3x(10,10,10)
Piątek
Plecy:
Podciaganie na drazku szerko uchwyt 3xmax
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny(młotkowy) 3x12/9/6 Progresja
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x9/9/9)Stały ciężar
wioslowanie na maszynie 3x9/9/9 Progresja
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem 4x12/9/6/6 Progresja
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt "młotkowy") 3x9/9/9 Stały ciężar
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12/9/6 Progresja
Sebatian
...
Napisał(a)
Poniedziałek
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9/9/9/9 Stały ciężar
Wyciskanie sztangielek 4x12/9/6/6 to daj jako pierwsze
podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x(12,10,8,6) Progresja
Uginanie nóg w leżeniu 4x(12,10,10,8) Progresja
Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x(12,10,10,8) Progresja
Wspieranie na palce w staniu 3x20/20/20
Środa
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12/9/6/6 Progresja
-Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*12/9/6/6
Rozpiętki na płaskiej 4x12/9/6/6 Stały ciężar-jesli bardziej zalezy ci na rozbudowie gurnej czesci klatki to daj rozpietki na skosie
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9/9/9 Progresja
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12/9/6/6-tutaj dalbym w lezeniu
Pompki w podporze tyłem 3x(10,10,10)
Piątek
Plecy:
Podciaganie na drazku szerko uchwyt 3xmax
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny(młotkowy) 3x12/9/6 Progresja
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x9/9/9)Stały ciężar
wioslowanie na maszynie 3x9/9/9 Progresja -bez tego
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem 4x12/9/6/6 Progresja
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt "młotkowy") 3x9/9/9 Stały ciężar
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12/9/6 Progresja
ogolnie trening ok.powodzenia i duzych przyrostow
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9/9/9/9 Stały ciężar
Wyciskanie sztangielek 4x12/9/6/6 to daj jako pierwsze
podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x(12,10,8,6) Progresja
Uginanie nóg w leżeniu 4x(12,10,10,8) Progresja
Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x(12,10,10,8) Progresja
Wspieranie na palce w staniu 3x20/20/20
Środa
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12/9/6/6 Progresja
-Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*12/9/6/6
Rozpiętki na płaskiej 4x12/9/6/6 Stały ciężar-jesli bardziej zalezy ci na rozbudowie gurnej czesci klatki to daj rozpietki na skosie
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9/9/9 Progresja
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12/9/6/6-tutaj dalbym w lezeniu
Pompki w podporze tyłem 3x(10,10,10)
Piątek
Plecy:
Podciaganie na drazku szerko uchwyt 3xmax
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny(młotkowy) 3x12/9/6 Progresja
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x9/9/9)Stały ciężar
wioslowanie na maszynie 3x9/9/9 Progresja -bez tego
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem 4x12/9/6/6 Progresja
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt "młotkowy") 3x9/9/9 Stały ciężar
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12/9/6 Progresja
ogolnie trening ok.powodzenia i duzych przyrostow
Skoro Bóg jest z nami, któż przeciwko nam?
Wielu musi się bać ten, kogo wielu się boi.
...
Napisał(a)
az bedziesz mogl wykonywac nastepna serie ok 1,5-2min
Skoro Bóg jest z nami, któż przeciwko nam?
Wielu musi się bać ten, kogo wielu się boi.
Poprzedni temat
Dobra plan?
Polecane artykuły