Dzienne zapotrzebowanie kalorii.

Otóż jestem sobie na redukcji i ostatnio dla upewnienia się jeszcze raz postanowiłem sobie obliczyć dzienne zapotrzebowanie. Otóż wychodzi mi ono na poziomie 3300 kcal dziennie według wzoru w tym dziale. I tu pojawia się moje pytania. Czy mógłby ktoś skorygować czy dobrze to obliczyłem?Tam w tym wzorze uwzględniona jest aktywność siłowa, czy powinienem doliczyć do tego także mój HIIT 3x w tyg i jak to przeliczyć? No i może jeszcze jedno pytanko czy jest jakiś sposób żeby dieta oparta na białku nie była tak monotonna bo na twarogi i piersi z kurczaka powoli nie mogę patrzyćjavascript: test('');
javascript: test('');


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 117

Wzrost: 197

Obwód klatki: 1

Obwód ramienia: 1

Obwód talii: 1

Obwód uda: 1

Obwód łydki: 1

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1

Aktywność w ciągu dnia: praca 8h przy komputerze w biurze.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia intensywne FBW 15-10-5 około 70min
3x HIIT około 20 min
1x TABATA około 4 min

Odżywianie: obecnie trzymam dietę opartą na białku(jaja,twarogi, piersi z kur), ograniczam węgle i staram się zostawiać lekki deficyt w postaci 200 - 300 kcal

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: 1

Stan zdrowia: stan zdrowia dobry z tym, że jestem alergikiem i mam astmę na tym tle więc czasem muszę wspomagać się lekami antyhistaminowymi i betamimetykami a także steroidami

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Obecnie po 1 mc diety dorzuciłem AMP Ergolean, kiedyś używałem TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: 1

Stosowane wcześniej diety: 1

dobra ilosc kcal

liczysz wg tego "trudniejszego" wzoru, czy waga x aktywność x24 h?
zalecam ten pierwszy, jest dokładniejszy

pierś z kury zamieniaj schabem, wołowiną, rybami...każe mięso(i to chude i to mniej) jest dobre.
z twarogiem nie przesadzaj.


jak robisz tabatę(jakie ćwiczenie)? kiedy odpoczywasz?

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-25 14:10:58

wydaje mi się że ten skomplikowany :) trochę liczenia było BMR, TEA, NEAT itp.:).

Tabatę robię poprzez głębokie przysiady z jednoczesnym podnoszeniem ciężaru z ziemi i wynoszeniem go ponad głowę z wyprostem ramion ( w moim przypadku jest to lekkie obciążenie czyli spakowany namiot :) ) zamieniam to czasem z wyskokami z pozycji przysiadu i naprzemian prostowanymi ramionami ( tak jakbym w danym momencie chciał dosięgnąć sufitu)btw Tabata to rzeźnia:)

ok.

ja po siadach bez obciążenia zakwasy na udach miewam.
ostatnio jakoś przychylniej na tabatę patrzę.

pzdr/