SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dzienne zapotrzebowanie kalorii

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 95

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 4 dni Na forum 3 dni Przeczytanych tematów 45
Witam wszystkich bardzo serdecznie!

Pomoże mi ktoś z wyliczeniem dziennego zapotrzebowania kalorii?
Wszelakie kalkulatory kalorii pokazują różną ilość kalorii i nie biorą pod uwagę niektórych czynników, np. sylwetki.
Nie wiem więc jaka ilość kalorii będzie dla mnie odpowiednia, aby przybrać te 2 kg masy/msc czy tam więcej, albo mniej (nie wiem ile będzie najlepiej przybierać masy).

Waga: 79 kg
Wzrost: 186 cm
Sylwetka: Mezomorfik
Aktywność: 3 x siłownia, codzienne ćwiczenia w domu
Staż: Pół roku
Cel: Masa



Zmieniony przez - MonteTeida w dniu 2019-11-08 10:19:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2659 Napisanych postów 50474 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340414
Zapotrzebowanie licz wzorem, nie kalkulatorem:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Trzymaj się tego co Ci wyszło i zależnie od efektów manipuluj Kcal/Btw - dodawaj gdyby nie szło/odejmij gdyby podlewało.
Acz wskazana będzie również lektura innych postów podwieszonych:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
1

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12292 Napisanych postów 12095 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 320004
kalkulatorami gotowymi nie ma co się podpierać, bo są zbyt mało szczegółowe, skorzystaj z tego wzory wyżej i możesz wrzucić do weryfikacji obliczenia tutaj
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 4 dni Na forum 3 dni Przeczytanych tematów 45
Ok. Obliczę i wrzucę do sprawdzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6380 Napisanych postów 75325 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631581
Najdokladniejszy wzór dopoliczenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10931 Napisanych postów 118759 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1389545
zawsze możesz średnia wyliczyć z tych kalkualtorów, potrenuejsz 2-3 tygodnie to ocenisz czy się odpowiednio odżywiasz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Imbir

WPC