Moj plan treningowy. Prosze o ocene i uwagi co do niego

Chciałbym zacząć trening atc tylko nie wiem jak to bedzie na siłowni
poblicznej, gdzie pewnie sie zdarzy ze bede musiał czekać na sprzet.. Moj plan :
10 min rozgrzewki (rozciąganie,rowerek,bierznia)
-Skłony tłowowia na ławce skośnej
-Prostowanie nóg w siadzie
-Wypychanie nóg na maszynie
-Rozpiętki w siadzie na maszynie
-Unoszenie ramion w przod ze sztanga
-Wyciskanie sztangi z przed głowy
-Podciaganie sztangi w opadzie
-Sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem
-Modlitewnik
-Pompki w podporze tylem
-Uginanie nadgarstków
- i coś na lydki zalezy jaka masznyna bedzie
Jezeli byscie mogli ocencie ten plan. Moim celem jest redukcja oraz ogolna rozbudowa sylwetki. Boje sie tylko o to ze bede mial za duze przerwy miedzy koleinymi stacjami.. co wtedy mozna robić??

Moge prosic o komentarz??

hmm plan taki średniawy... swoją drogą to nie ATC tylko ACT ale spoko mam rozumiec, że dopiero zaczynasz swoją przygode z siłką

ja bym zrobił taki plan:

najpierw duże partie tj. nogi, plecy, klatka, barki potem małe - biceps, triceps, przedramiona, łydki

1. Czworogłowe - przysiady ze sztangą/wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej
2. Dwugłowe nóg - uginanie nóg w leżeniu
3. Najszersze grzbietu - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem/podciąganie na drążku szerokim nachwytem
4. Prostowniki grzbietu - unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg
5. Klatka - Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej/skośnej
6. Barki - wyciskanie sztangielek w siadzie lub staniu/unoszenie sztangielek bokiem w górę
7. Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą/ze sztangielkiami w chwycie młotkowym
8. Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym/francuskie wyciskanie sztangi leżąc/stojąc/siedząc jak kto woli
9. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/podchwytem lub nawijanie sznurka z obciążeniem na drążek - nie wiem jak to się fachowo nazywa ale mam niesamowitą pompe po tym cwiczeniu na przedramionach
10. Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na barkach/na maszynie

taka sugestia planu

pozdro

Dzieki bardzo. Zastosuje sie do niego a mozesz opisac to cwiczenie na przedramiona?? Ja kolejnosc do tego wziałem z postu o act ale w sumie to co ty napisałeś wydaje mi sie logiczne do tego co che osiagnać. POZDRAWIAM

https://www.sfd.pl/Miesnie_przedramion_i_dloni-t55118.html poczytaj tego posta Mawashiego o mięśniach dłoni i przedramion. Wejdź też na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp i tam masz pokazane na rysunkach cwiczenia na przedramiona.

pozdro

dzieki bardzo. A mozesz mi jeszcze podpowiedziec co mozna robic w czasie miedzu cwiczeniami jezeli bede musiał czekać na sprzet?? Bo z tego co sie dowieziałem to w tym treniengu nie powinno byc duzo przerw miedzy stacjami

przerwy około 1,5 min wszystko masz w atlasie cwiczen napisane pochodź sobie po siłce, napij się wody, pogadaj z kimś cokolwiek

pozdro

dobra odp:D a jak przerwa bedzie dluzsza poniewaz sprzet bedzie zajety?? bo w tym treningu to chyba chodzi zeby jedno cwiczenie po drugim robic? prawda??

W sytuacjach awaryjnych proponuje Ci przejśc do kolejnego ćwiczenia ap otem wrócic do tego ominiętego.

Przerwy są istotne, a że jest to ACT to drobna zmiana kolejnosci cwiczen nie zaważy :)