Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
420
WITAM WSZYSTKICH:
1.Moj staz treningowy: 10 miesiecy z czego ostatnia przerwa byla w wakacje, cwicze od wrzesnia do teraz 3 razy w tygodniu.
2.Ostatnio trenowalem :2-3 miesiecy:
-Poniedzialek: barki i nogi 15,12,10,8
-sroda: klatka i plecy 15,12,10,8
-sobota: biceps i triceps 15,12,10,8
-przery: okolo 1-2 minuty, 90 procent ciezaru, ktorym bym podolal
-efekty: niestety stoje w miejscu, probuje opracowac ta diete jednak naprawde ciezko mi obliczyc to wszystko, nie oszukujmy sie- potrzebuje fachowje pomocy bo robie bledy
3. Moje cele to przede wszystkim uzyskanie masy (miesniowa).
4.Mozliwosci czasowe sa ograniczone w zasadzie moge poswiecic 8 godzin w tygodniu na trening
5. Zadnych przeciwskazan.
6. Tak dla ulatwienia, moja waga to 104 kg, 20 lat, 184 cm wzrostu
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
no to jak 14miesiecy to i tak niewiele zmienia xD
Nadal bym pozostal jeszcze przy FBW. Zaczac ostry trening FBW, potem przejsc do jakiegos przemyslanego splitu.Ale jeszcze bym radzil naprawde FBW.
Szacuny
1
Napisanych postów
307
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2023
Przepraszam czy nie pisze tutaj trening DLA " Zaawansowanych" staż powyżej 2 lata ?? 2 lata = 24 miesiące.
a tak na ochłode to proponuje zredukować ilość powtórzeń 10-8-8-6
. A pojęcie duży ciężar to nie taki jaki ci się uda wziąść tylko maxymalny przy którym potrafisz zrobić wszystkie powtórzenia bez łamania techniki.