długość treningu

Wspominał pan o błędzie adeptów sportów siłowych jakim jest zbyt długi trening. i rzeczywiście spotkałem się z takim czymś chłopaki ze stażem w granicach ~3 lata wiek koło 24 lat z dobrym stanem zdrowia biceps i triceps ćwiczyli na jednej sesji treningowej około 90 minut wykonując mniej niż 12 seri na każdą z partii. Jak się ma teoria do tak długich przerw

no nie wiem, mnie tam mdli raczej od wysiłku, nie od nie strawionego pokarmu. na basenie po obiedzie mogę pływać ile chce jeśli płynę lajtwo, a jak na pustym żołądku przy maxsie dość szybko zrobi się niedobrze :)

to pytanie powinno pasc do Darka.
wg mnie stymulacja miesni do rozrostu moze byc wykonana albo b. duzym ciezarem wtedy przerwy moga byc dluzsze, lub srednim ciezarem ale z minimalnym czasem wypoczynku.mowiac obrazowo im wiecej krwi przepompujesz przez miesnie w danej jednostce czasu (np 1 minuta) tym lepiej dla ich wzrostu. To zdecydowanie zadaje klam ze serie do 6 powt sa na mas e a ty pow 15 powt sa na rzezbe . Bzdura.
pozdr
mc

Pompa ponoc nie ma zadnego wplywu na rozwoj miesni.

czyli ukrwienie nie ma wplywu na rozwoj miesni?
dolenienie i transport skl odzywczych jak i utylizacjja produktow przemiany materii tez nie ma wplywu na to ?
poizdr
mc

wg mnie pompa raczej ma wpływ na rozwój mięśni, przynajmniej po sobie zauważyłem

Ja preferuje bardzo krótkie i zarazmem bardzo intesnywne przerwy pomiedzy seriami maks 1min jedynie robiac przysiady odpoczywam maksymalnie 2min 30s. Jezeli miesnie Cie pala podczas trening tzn ,ze doszło do naruralnego wyrzutu IGF-u , zas jezeli zemdli Cie na treningu co czesto zawyczaj dzieje sie podczas treningu nóg tzn ,ze doszło to wyrzutu hormonu wzrostu.

A mam pytanie do Ciebie dariusz189 ile czasu mniej więcej trwa u Ciebie seria, gdy robisz biceps, triceps czy przedramiona i ile właśnie jak te partie robisz trwa odpoczynek między seriami, bo jeśli np. przy ćwiczeniu klatki robisz ok. 1 min. przerwy to chyba ćwicząc przedramię czy triceps robisz jeszcze krótsze przerwy?

Serie na łapy trwa od 1min do 1,30 min. Zazwyczaj jedno powtórzenia trwa około 5s( bardzo wydłuzam faze negatywna powtrzenia),a na biceps robie od 10-12powtrz , tricpes 12-15powtrz, przewy skarcam do min maks przy małych grupach 45s. Na przedramie robie jescze krótsze przerwy około 30s.

Z własnego doświadczenia dodam,że w różnych partiach,mogą być różne proporcje między rodzajami włókien mięśniowych.To wyjaśnia zdanie,które napisał Marek "...zadaje klam ze serie do 6 powt sa na mas e a ty pow 15 powt sa na rzezbe . Bzdura. ".Jeśli np. w klatce piersiowej u danego osobnika,będzie przewaga włókien czerwonych/wolnokurczliwych,to zareaguje ona wspaniałym wzrostem,przy większej liczbie ruchów,w serii.Odwrotna sytuacja będzie miała w partii,w której będzie przewaga włókien białych/szybkokurczliwych,i ten sam osobnik będzie np. wspaniale rozwijał bicepsy wykonując,krótkie serie z dużym ciężarem.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-03-18 13:20:54

Jeśli np. w klatce piersiowej u danego osobnika,będzie przewaga włókien czerwonych/wolnokurczliwych,to zareaguje ona wspaniałym wzrostem,przy większej liczbie ruchów,w serii.Odwrotna sytuacja będzie miała w partii,w której będzie przewaga włókien białych/szybkokurczliwych,i ten sam osobnik będzie np. wspaniale rozwijał bicepsy wykonując,krótkie serie z dużym ciężarem.

skąd ktoś ma wiedzieć jakich włókien ma więcej w danej partii?

biopsja

obserwuj ciało jak reaguje na dany trening i "na czym" lepiej rośnie

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-03-18 16:16:23