longerone
witam chcialem zasiegnac waszej opinii co do mojej rozpiski.zalezy mi glownie na sile
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
285
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
285
=========a wiec Poniedzialek i Czwartek:============
Klata:
*wyciskanie na laweczce prostej 5-6 serii po 5 powtorzen dorzucajac ciezar
*wyciskanie na laweczce skosnej 5-6 serii po 5 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
*rozpietki 3 serie po 10 powtorze zwiekszajac ciezar co seria
Plecy:
*wioslowanie sztanga oburacz tzw. 4-5 serii po 10 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
*podciaganie sie na drazku za glowe 3 serie 10 powtorzen
Kaptury:
*unoszenie sztangi ramionami oburacz 3 serie 15 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
*unoszenie hantelek ramionami 3 serie po 15 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
Przedramie:
*spuszczanie ciezarka na kolanie 3 serie po 10 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
=============Sroda wolna============
==========a wiec Wtorek i Piatek:==============
Barki:
*Wyciskanie sztangi zza glowy 5 serii po 5 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
*Wymachy ramionami na boki z ciezarkami 3 serie po 10 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
*Wymachy ramionami do przodu z ciezarkami 3 serie po 10 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
*Wymachy ramionami w przysiadzie na boki 3 serie po 10 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
• Podciąganie sztangi do brody
Biceps:
*uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
*Modlitewnik z hantelkami 3 serie po 10 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
*uginanie ramion siedzac hantelkami 3 serie po 10 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
Triceps:
*uginanie ramion zza glowa hantelkami 3 serie po 10 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
* motorowa 3 serie po 10 powtorzen
Klata:
*wyciskanie na laweczce prostej 5-6 serii po 5 powtorzen dorzucajac ciezar
*wyciskanie na laweczce skosnej 5-6 serii po 5 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
*rozpietki 3 serie po 10 powtorze zwiekszajac ciezar co seria
Plecy:
*wioslowanie sztanga oburacz tzw. 4-5 serii po 10 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
*podciaganie sie na drazku za glowe 3 serie 10 powtorzen
Kaptury:
*unoszenie sztangi ramionami oburacz 3 serie 15 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
*unoszenie hantelek ramionami 3 serie po 15 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
Przedramie:
*spuszczanie ciezarka na kolanie 3 serie po 10 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
=============Sroda wolna============
==========a wiec Wtorek i Piatek:==============
Barki:
*Wyciskanie sztangi zza glowy 5 serii po 5 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
*Wymachy ramionami na boki z ciezarkami 3 serie po 10 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
*Wymachy ramionami do przodu z ciezarkami 3 serie po 10 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
*Wymachy ramionami w przysiadzie na boki 3 serie po 10 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
• Podciąganie sztangi do brody
Biceps:
*uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
*Modlitewnik z hantelkami 3 serie po 10 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
*uginanie ramion siedzac hantelkami 3 serie po 10 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
Triceps:
*uginanie ramion zza glowa hantelkami 3 serie po 10 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria
* motorowa 3 serie po 10 powtorzen
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
54
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
54
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400735
Dane o sobie? Wiek staz?
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
285
wiek 19.wzrost 205cm, waga 110
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
285
trenuje 3 mies.po polrocznej przerwie,kiedys prawie rok
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400735
FBW/HST tym powinienes sie zainteresowac...
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
285
czytalem o tym ale nie bardzo rozumien.nie moge znalezc konkretnej rozpiski.a ta moja jest zla?kumpel na niej robi bdobre osiagi
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
285
a wiecej nikt sie nie wypowie?
...
Napisał(a)
King89
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
5025
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
44470
to że kumpel ćwiczy i widzi efekty nie znaczy że i ty je zobaczysz.
Schemat jest taki;
DIETA
TRENING
REGENERACJA
zapisz się do systemu MASS wg michaila, ułóż dietę i będzie ok
Schemat jest taki;
DIETA
TRENING
REGENERACJA
zapisz się do systemu MASS wg michaila, ułóż dietę i będzie ok
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
