Po ACT

Właśnie skończyłem 3 obwód w treningu ACT, jednak 4 jest już troche za ciężki dla mnie, skąt pytanie czy mogę rozpocząć FBW??

LeśnyDzban

proponuje mala lekture:
posty drsquat'a.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.htm (tutaj znajdziesz plan dla siebie)

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

pozdrawiam.

PS.
tylko ciezkie cwiczenia,bez nich-LIPA.
przysiady,ciagi,wyciskania....

skąt pytanie czy mogę rozpocząć FBW??

tak powinieneś

mógłby jeszcze się ktoś wypowiedzieć??

spokojnie mozesz zaczynac słuchaj sie Zabiska on ma pojecie wiec szykuj plan FBW i do roboty

FBW jak najbardziej wskazane.

1.Wyciskanie sztangi 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x13
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x13
4.Uginanie przedramion ze sztangą 2x15
5.Podciąganie na drążku 3x10
6.Prostowanie nóg w siadzie 3x15
7.Brzuszki na ławce skośnej 3x20
8.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x10

Proszę o komentarze

1.Wyciskanie sztangi 2x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x13/zmienił bym na sztangielki
tu ćwiczenie na tricepsa wsadź
dodaj MC
5.Podciąganie na drążku 3x max
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15
6.przysiady ja bym dał 3x15
8.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x 15
7.Brzuszki na ławce skośnej 3xmax ?/ zmień na spięcia są lepsze


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-12 15:14:39

*Na triceps dorzucę WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x15.
*Powiedz czy nie moge sztangi robić 3x10??
*Na barki mogę wziąść unoszenie hantelek do góry bokiem+sztanga zza głowy?
Aha i jeszcze jedno o co chodzi z tymi spięciami?

*Na triceps dorzucę WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x15. ale nie lepsze będzie pompki na poręczy ???
*Powiedz czy nie moge sztangi robić 3x10??
możesz ale to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne więc jak chcesz to rób
*Na barki mogę wziąść unoszenie hantelek do góry bokiem+sztanga zza głowy?
to jest FBW więc nie rób tak dużo seri na jedną partie bo ona dostaje i tak przy wyciskaniu na płaskiej
Aha i jeszcze jedno o co chodzi z tymi spięciami?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-12 16:33:08

Nie no na pewno będą lepsze ale nigdy tego ćwiczenia nie robiłem, tzn sprawdzałem i okazało sie dla mnie narazie za ciężkie.A co do tych barków to lepsze jest wyciskanie zza głowy czy te hantelki"?

aha i ostatnie pytanie, jak mam dobierać ciężar, teraz robiłęm 3 obwody ACT i sie troche przyzwyczaiłem do niektórych cięzarów, wiec troche dorzuce. Ale np, wyciskanie mam robić tym samym cięzarem przez cały trening FBW czy jak??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
czytasz dokładnie jak poszczególne ćwiczenia wykonać

tzn sprawdzałem i okazało sie dla mnie narazie za ciężkie.
zmien na takie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4
może to będzie lepsze ??? to dasz rade ???

A co do tych barków to lepsze jest wyciskanie zza głowy czy te hantelki"?
zależy co na kogo jak działa ale ja polecam hantelki

aha i ostatnie pytanie, jak mam dobierać ciężar, teraz robiłęm 3 obwody ACT i sie troche przyzwyczaiłem do niektórych cięzarów(jak chcesz sie rozwijać to stale dokładaj tyle aby zrobić wszystko dobrze technicznie ), wiec troche dorzuce. Ale np, wyciskanie mam robić tym samym cięzarem przez cały trening FBW czy jak??

zależy jak obierzesz tok ćwiczenia czy cały czas tym samym ciężarem czy progresja ???
1-progresja to np 12-10-8 powt zwiększasz ciężar po każdej serii
2- stały to np 10-10-10 powt cięzar ten sam

dobierasz taki ciężar aby zrobić zamierzoną ilość powt dobrze technicznie

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-12 17:42:32

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-12 17:43:21