Po ACT

1.Wyciskanie sztangi plasko 3 s (nie wiem jak chcesz progresja czy stały )
2.Wyciskanie sztangielek zza karku 2 s
3 wyciskanie francuskie 2s
3 MC 2 s 10 powt
5.Podciąganie na drążku 2 x max
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15
6.przysiady 2 x12
8.Wspięcia ze sztangą 2 x 15
9 spięcia 2 x max

dobra to jest trening A teraz trening B
masz jakiś trening B ????


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-12 17:50:13

A nie wystarczy taki plan z 9 ćwiczeń powtarzać na kazdym treningu??
Już nie mam pomysłu jakie ćwiczenia moge wrzucić na plan B

Czy mogę robić zamiast treningu brzucha na siłowni oddzielnie A6W?

Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2008-03-15 11:20:43

LeśnyDzban

proponuje mala lekture:
posty drsquat'a.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.htm (tutaj znajdziesz plan dla siebie)

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

pozdrawiam.

PS.
tylko ciezkie cwiczenia,bez nich-LIPA.
przysiady,ciagi,wyciskania....